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随着智能手机的发展，其功能越来越强大，逐渐成为我们生活中不可或缺的一部分，导致我们每天都要花大量的时间在手机上！最近的研究表明，智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制，甚至降低我们的可用认知能力，并可能通过增加皮质醇来缩短我们的寿命。下面就跟着小常识网一起来看看吧。

当人受到威胁时，压力下会产生皮质醇使血糖升高，抑制我们的免疫系统，从而使我们保持高度警惕。在面对外部威胁时，皮质醇的产生对我们的健康非常有用。然而，当我们面临持续的压力时，高皮质醇会引起许多健康问题，包括糖尿病、肥胖、高血压和抑郁症，心脏病、中风等疾病的风险也会增加，从而导致个体过早死亡。

手机成为压力来源，压力促使我们玩手机，形成恶性循环！

自然皮质醇峰值通常出现在我们早上醒来后30分钟左右，我们已经为日常工作需要做好了充分准备。然而，研究表明，频繁使用手机会使人体皮质醇不断被唤醒。

研究解释说，人的压力来源于数字、信息、沟通超负荷等一系列问题。晚上或早上醒来后的第一件事就是查看手机短信。社交媒体会带来压力，让我们有被网络困住的感觉，导致我们成为“社交控”。

虽然大多数人已经意识到社交媒体是自己压力的来源，但是因为社交媒体的设计非常吸引人，所以人们经常受到多巴胺分泌的冲击。当我们有空的时候，我们会不自觉地有一种查看信息的冲动，有些人上厕所的时候甚至会忘记查看手机短信。据统计，35岁以下的人有一半以上都这样做过。

「手机瘾」的危害是什么？

过度使用手机会影响身体健康。

根据2017年科技市场调研公司Statista的统计，2016年，全世界的人每天花在玩手机上的时间超过1小时。中国用户每天花三个小时玩手机，排名第二。除去每天八小时的睡眠，中国人十六个小时中有三个小时在玩手机。如果除去上班的十个小时，玩手机的时间其实占了人空闲时间的一半。长期使用手机会引发很多健康问题，比如：手指抽筋、手指关节僵硬、颈椎问题、腰椎问题、视力问题等。甚至可能造成人的精神压力，过度依赖手机。

手机使用不当会让人沉迷网络游戏。

现在手机游戏的泛滥已经严重影响了很多人的正常生活。《王者荣耀》，《绝地求生》，《开心消消乐》等等被视为追逐时尚潮流的必备软件，正在疯狂侵蚀着人们的精神和肉体。生活中，我们经常可以看到在地铁里专心打游戏的年轻人，上班时在团队里偷懒打游戏的员工，上课打游戏时兴奋得不敢大声说话的学生。这些游戏，像毒品一样，危害着人们的健康，也像奢侈品一样，成为年轻人炫耀的东西。沉迷于这些网络游戏的人，往往是长时间玩手机，过度使用手机的人。而且网络游戏在年轻人中传播迅速，连小学生都难以幸免。

不合理使用手机会使人际关系紧张。

随着唯手机的普及，基本上每人一部手机。然而，人们过于依赖手机，往往忽略了自己的亲人和朋友。一家人坐在一起吃饭，却低头看手机；一群老同学聚在一起，却低头刷手机；老师在讲台上讲课，你环顾四周，都在低着头刷手机！这些现象不利于我们处理好与周围人的关系，只会让人更加冷漠，缺乏相互问候的温暖和人情味。近年来，我们听到了很多由手机引起的家庭纠纷。父子因为玩手机反目成仇，姐姐因为玩手机怕被哥哥举报，杀了哥哥。

健康使用手机的小贴士：

1.使用应用程序检查您使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了您的大部分时间。

2.关闭除了最重要的应用通知之外的所有通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，或者在一天中的特定时间不需要被通知。

3.关闭手机邮件中的“推送”选项，邮件只会在你打开邮件应用并更新时出现，有助于延长手机的续航时间。

4.花点时间整理一下社交关系，包括关注微信微信官方账号，或者关注微博上的好友。

5.在房间内打造一个非科技区域，比如厨房的桌子或者卧室，“眼不见，心不烦”的方法有助于避免手机带来的压力。

6.对电子产品设置宵禁时间，手机不要放在床边。早上的第一件事不是拿起电话，而是以一个短暂的冥想，一些运动，或者一顿丰富的早餐开始新的一天。

7.注意白天接电话的频率，不要用信息轰炸大脑，空闲时间做一个短暂的呼吸练习，调整大脑。

一起享受生活。每天和你一起学习新知识。用通俗的语言向你展示世界。一起学习，一起理解，一起开心！