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很多人跑步的时候会前爪着地，所以跑起来很轻松不费力。前爪着地后会蹬、叠、送臀、摆腿。重心前移，刮地后落地，重复。但不适合小腿粗的人。防止小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。因为脚跟着地时刹车，减缓了跑步速度，自然消耗脂肪。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。长跑后后腿无力怎么办？

人体内钾的含量不高，夏天大量出汗容易造成缺钾。低钾有很多原因。夏天，长跑后人体大量出汗，导致钾钠流失。

低钾血症很容易被误认为中暑，主要表现为乏力和四肢麻木。严重时会出现呼吸无力、心律不齐甚至心脏骤停，而中暑的症状更为复杂。“最近低钾患者多了起来，每周都会有几个患者来治疗。”急诊室医生表示，大部分原因是出汗过多，低钾严重患者甚至会停止呼吸。

钾主要维持体内水盐代谢，通过调节体内几种酶的活性，使肌肉和神经处于正常兴奋状态。如果体内钾含量低，血压就会不正常，心律也会不正常。但在日常生活中，正常人如果出汗不多，一般不会出现低钾，因为钾可以通过饮食补充，通过汗液和排便排出，人体可以自行调节和维持血钾的动态平衡。

低钾血症很容易被误认为中暑，主要表现为乏力和四肢麻木。严重时会出现呼吸无力、心律不齐甚至心脏骤停，而中暑的症状更为复杂。“最近低钾患者多了起来，每周都会有几个患者来治疗。”急诊室医生表示，大部分原因是出汗过多，低钾严重患者甚至会停止呼吸。

医生表示，钾主要维持体内水盐代谢，通过调节体内几种酶的活性，使肌肉和神经处于正常兴奋状态。如果体内钾含量低，血压就会不正常，心律也会不正常。但在日常生活中，正常人如果出汗不多，一般不会出现低钾，因为钾可以通过饮食补充，通过汗液和排便排出，人体可以自行调节和维持血钾的动态平衡。

以上就是如何应对长跑后腿无力的内容。如果你想了解更多关于长跑的知识，那么继续关注本网站跑步安全知识库中的内容。

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