你身边的知识百科，日常生活中的科学知识，涵盖健康、养生、饮食、生活小贴士、娱乐、科普等等。很多年轻人喜欢喝咖啡，很多海归也喜欢喝咖啡。对我们来说，咖啡是一种相对年轻的饮料。有些人喝咖啡后会心慌、难受，甚至失眠。肯定有人喝完咖啡后闻起来很香，味道很棒。

那么长期喝咖啡对心脑血管有什么影响呢？

我们简单总结一些咖啡与心脑血管疾病的相关研究，供大家参考：

一、咖啡与心血管疾病

研究表明，每天喝1-2杯咖啡的人患心血管疾病的风险最低。每天喝1-2杯咖啡的人比不喝咖啡的人心血管风险低11%，比喝脱咖啡因咖啡的人心血管风险低7%，比每天喝6杯以上咖啡的人心血管风险低22%。

二、咖啡与脑血管疾病

研究表明，喝咖啡可以降低20%的中风风险。与从不喝咖啡的人相比，每天喝2、4、6、8杯咖啡的人中风风险分别降低13%、17%、16%、14%。分析还显示，喝咖啡对男性和女性都有好处，中风风险分别降低25%和18%。

然而，现有的研究证据无法证明喝咖啡可以显著降低亚洲人的中风风险。

第三，咖啡和心律不齐

研究表明，每天适量饮用咖啡不仅对心律失常没有明显的负面影响，还能有效降低心律失常的风险。与那些每天喝咖啡不多的人相比，每天多喝一杯咖啡可以降低3%的心律失常风险。在JAHA发表的一项对近20，000名男性的研究表明，每天1-3杯咖啡是有益的，房颤的风险较低。

第四，咖啡和肥胖

研究发现，每天喝2~3杯咖啡的女性，体脂率比从不喝咖啡的女性低2.8%。在20-44岁的女性中，每天喝2-3杯咖啡的女性体脂率最低，比从不喝咖啡的女性低3.4%。在45-69岁的女性中，每天至少喝4杯咖啡的女性体脂率比从不喝咖啡的女性低4.1%。

但是，对于男性来说，咖啡的减脂效果就没有那么明显了。

当然，总结这些研究并不是鼓励大家喝咖啡，而是告诉大家，对于那些喜欢喝咖啡并且喝了之后没有任何不适的朋友来说，可以放心，喝咖啡不会对心脑血管产生负面影响，甚至长期适量的咖啡也可以预防心脑血管疾病。

《中国预防心血管疾病指南》建议：每天2杯左右的咖啡为宜。咖啡和进餐时间应间隔半小时以上，以免影响食物中钙、铁和维生素B6的吸收。不建议孕妇和小孩喝咖啡。咖啡中添加剂过多，如奶油、糖、咖啡伴侣等。都不健康，所以可以加牛奶。

总之，如果你习惯喝咖啡，喝完之后没有不舒服，请继续，但不要太多。但是，如果你不喜欢喝咖啡，不习惯喝咖啡，因为咖啡有所谓的好处，所以不需要特意喝咖啡。继续坚持白开水和茶文化，你会更快乐，更健康。

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