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我们在使用拉伸器械锻炼时，可以根据自己的力量来增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占空间。是家庭健身的理想器材。使用担架需要注意什么？使用钢丝弹簧拉紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑落和伤害事故；使用担架时，应避免使用尖锐物品，如笔、钥匙、刀、徽章等。最好不要用它们，而一些贵重物品，如手表、手机、首饰等。最好放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成伤害或不必要的损失。那么怎么知道用担架锻炼胸肌呢？

1.担架夹胸：要得到胸肌内侧的线条和形状，唯一的方法就是用担架夹胸。在正常压力下，胸肌的收缩只是表示双臂在胸前伸直，但是夹胸器让你最大限度的挤压胸肌，通过双臂交叉刺激胸肌，使胸肌不断紧张。在每次训练中，胸肌通过挤压到最大1——2秒而进一步“燃烧”。如果你在胸肌训练结束时使用胸夹，效果会最好。此时，胸肌的主要部分会达到衰竭状态。在练习中，你需要使用内侧胸肌来完成所有的工作，并专注于胸肌的上中部，最好是向上倾斜的形式。

2、正位拉

手臂向前伸展，手臂与肩膀平齐，前臂与前臂夹角为30度。然后向两边拉伸，保持身体重心，不要来回太多，避免借力。如果一开始臂力不够，可以减少弹簧片，保证动作到位。

主要练习：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

3、上拉

动作如上，但水平高度在头的前上方，慢慢向两侧拉，主要训练胸部和手臂。弹簧片相对于正拉可以适当加大。

主要锻炼：上胸肌和斜方肌。

4.锻炼胸部上部肌肉，将弹簧的一端固定在较短的地方，比如床头。双脚成弓步站立，背对担架，右臂在右后方拉紧担架另一端。直臂将弹簧向前拉到身体的前面。

胸部运动中间的肌肉也是将担架的一端固定在一个短的地方，与担架并排站立，双脚分开站稳，身体前倾90度左右，用右臂拉动另一端，然后反复向左直臂拉动担架。

通过介绍，明确了如何用担架锻炼胸肌。想锻炼胸肌的可以学习以上动作。如果你想了解更多关于健身安全的知识，请继续浏览本网站的其他栏目。

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