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男性长期健康食用这些食物。

1、2个橙子保护肠胃，预防癌症

男性的胃利用率远高于女性，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家发现，每天吃两种柑橘类水果可以降低50%的胃癌风险。

2、一个苹果保护心脏和减肥

男性患冠心病的可能性是女性的三倍。荷兰科学家发现，每天吃一个苹果可以降低50%的冠心病患病率。如果每周安排一天为‘苹果日’，这一天只吃400克苹果，一般五个‘苹果日’就能远离冠心病。苹果也有减肥的作用。连续10个苹果日，在‘苹果日’当天分6次食用1500克新鲜苹果，可取得初步成效。

3、10颗葡萄挡住中风

男性比女性更容易患心脏病和中风。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要剥，就能轻松解决问题。

4.三个西瓜相当于一片伟哥。

西瓜中大量的瓜氨酸具有与伟哥相似的药理作用。多吃西瓜对男性有好处，但是肠胃不好的男性要控制油脂，因为西瓜是寒性食物，吃多了对肠胃会有一定的影响。

5、50克南瓜子保护前列腺

前列腺是中年男性的重灾区。每天吃一把南瓜子(50克左右)可以保证自己不被它打扰。

6、20颗樱桃对抗关节炎

经常在户外跑步的男性容易患关节炎。经常吃樱桃或喝樱桃汁可以预防关节炎。每天吃20个酸涩的樱桃，基本可以控制关节炎带来的疼痛。

7.多吃枸杞补肾强身

补肾一直是男人的必修课。肾脏是男人的支柱。以前流行以形补形，以为多吃内脏和海鲜可以达到补肾的效果。但是，内脏和海鲜中的高胆固醇往往会引起高血压等问题。对于中老年男性朋友来说，不能不关心胆固醇。一般富含维生素E且不含胆固醇的食物都是很好的补肾佳品，枸杞无疑是首选。另外，黑芝麻、核桃都是推荐的补肾佳品。

8.多吃菠菜保护视力。

每周吃2 ~ 4次菠菜可以保护视力。【男性吃这些食物健康长久】男人就应该这样保养。

1、保护精子质量

对于男性来说，25岁以前，生殖系统尚未完全发育成熟，精子密度较低，但在30岁左右正处于生殖生理旺盛期，精子密度达到最高，但35岁以后随着生理机能下降。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素都可能影响精子质量。同时，这个年龄段容易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官。如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。避免久坐生活，多喝水，少吃辛辣食物。

核桃和芝麻中含有精氨酸，是男人持久不可或缺的。叶酸是一种神圣的产品，可以防止精子变异和畸形。那么，这个时候男性应该补充一些叶酸，那么应该吃什么呢？多叶绿色蔬菜，如菠菜和豆类，可以通过补充叶酸为精子提供保护罩。另外，矿物质锌可以促进睾丸激素的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌也有一定的预防前列腺癌的作用。龙虾是含锌最多的食物，花生和腰果也含有很多。

2.早餐吃得好

很多人不重视早餐，这是不对的。不吃早餐，不懂得享受生活，是危害身体健康的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个小时也不愿让自己吃一顿美味的早餐。其实一天三顿早餐最重要。早餐是一天的活力之源。为了睡一会儿觉而不吃早餐是最不划算的。一方面你的健康大打折扣，另一方面你失去了享受安静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力下降，以及胰腺和胆结石。所以早餐一定要吃，而且最好是e

长期睡眠不足会加速面部衰老，因为睡眠时眼睛快速转动可以锻炼眼周肌肉，眼周肌肉会萎缩，留下黑眼圈。7小时<睡眠<8小时，寿命最长。一项涉及21268名成年人的22年新研究发现，每晚睡眠少于7小时的男性过早死亡的风险增加了26%，但睡眠超过8小时的男性过早死亡的风险也增加了24%。

4.保持正确的饮食习惯。

日本人长寿的几率更大，很多人能活到100岁。许多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于健康，比如绿茶。每天喝几杯绿茶，死亡率可以降低26%。另一项研究发现，每天吃坚果可以延年益寿。富含omega-3脂肪酸的饮食有助于保护染色体端粒，延缓衰老。染色体端粒是染色体的末端部分，随着年龄的增长会逐渐变短。总之，正确和良好的饮食可以降低患慢性病的风险，如癌症、糖尿病和心脏病。