综合征是指睡眠时由于舌咽管狭窄和悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。在严重的情况下，呼吸暂停时间可持续一分半钟以上。医学资料表明，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能的损害程度与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，晚睡。中医认为一天中最重要的睡眠时间有两个小时，一个是中午(上午11点至下午1点)，一个是中午(晚上11点至凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。也就是说，你要好好午睡，晚上睡觉，尤其是晚上睡觉。晚上最好10点前上床，保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。

金点子3:运动保护肝脏

积极从事体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法，因为运动不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养。

从保护肝脏的角度来说，第一，一定要选择好的运动场地，场地宽阔，视野开阔，空气清新。第二，要选择好的运动项目，最好以全身低强度的动态运动来锻炼体力和耐力，如慢跑、快走(每分钟110-120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次持续20~30分钟，以运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

此外，护肝和保健运动也是有益的，方式是——

第一步，揉大敦穴。盘腿而坐，赤脚，用左手拇指按右脚(大脚趾根部外)的大敦穴，向左按15次，向右按15次。然后用右手按左脚大敦穴，和之前一样。

第二步，按太冲穴。盘腿而坐，左手拇指按压右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿缝间缝隙按压，来回滑动20次。然后用右手按左脚大敦穴，和之前一样。

第三步，揉三阴交。盘腿而坐，左手拇指按压右侧三阴交穴(内踝尖端上方3寸，胫骨后缘处)，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，方法和前面一样。

第四步，推揉肋骨。双手按于腋下，沿肋间隙推揉，直至双手触胸返回，来回推揉30次。

金点子4:情绪保护肝脏

调节心情，化解心中的不良情绪，让自己一直有一个好心情，有利于肝脏的保健。如果情绪波动，可使体内激素分泌失衡，导致血液循环障碍，影响肝脏的血液供应，使肝细胞缺血死亡。这就是中医所说的‘脾之哀，怒伤肝’。中医认为七情中，怒是最不利于肝的。愤怒会导致肝脏排水异常，导致肝气郁结，久而久之容易导致肝病。

情志护肝的核心是学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量做到平静、乐观、无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常、顺利、持久地生长。

金点子五：主动休息

中年男人每天主动找时间休息，是对肝脏最大的爱。休息可以减少体力消耗，减少血糖的分解

不要做工作狂，不要过度劳累，尤其是肝病患者。两年前英年早逝的著名画家陈逸飞，是对中年男性的警示。

金点子6:警惕“天敌”

肝脏里有很多‘天敌’，肝炎病毒是第一个。换句话说，肝炎病毒是肝脏健康的首要敌人，它们往往会将患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路。目前，科学家已经发现了甲型、乙型、丙型、丁型、戊型和庚型六种肝炎病毒，其中乙型、丙型和庚型最为危险。最有效的手段就是接种疫苗，比如甲肝、乙肝疫苗。以甲肝为例。经过近十年的疫苗应用，已有近1亿人受益，导致该类型肝炎的感染率平均每年下降22%。估计20年就能消灭这种病。

其次是毒品。据调查资料显示，药物引起的肝损害约占住院患者的10%。在老年人群中，发病率更高。据法国报道，50岁以上的‘急性肝炎’患者中，43%是由药物引起的。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等。是对肝脏有害的常用药物。即使是那些看似安全的药物(如营养保健品、滋补品等。)会因误用或滥用对肝脏造成隐患。所以不要随便用药，尤其是口服药物，几乎100%都是肝脏处理的。即使是营养药或滋补品，也要接受医生的指导，不要自作主张，以免增加肝脏负担。