百科每天一点，收获更多！用通俗的语言向你展示世界。探索你不知道的秘密。打呼噜对于男性来说是一件很常见的事情，可能是生理原因，也可能是某些疾病引起的。长期打呼噜对身体不好。男人打呼噜怎么办？

男人睡觉打呼噜怎么办？1.唱更多的歌

大声唱歌可以增强声带附近软腭肌肉的收缩力，尤其是上咽喉部的肌肉和喉肌。晚上打呼噜和这些肌肉有很大关系。如果男性每天唱歌20分钟以上，可以减少打呼噜的时间。

2.睡觉前洗洗你的鼻子

有些人在感冒或鼻炎时会打鼾，因为鼻腔堵塞，所以会用嘴呼吸，导致睡眠时打鼾。睡前可以清洗鼻腔，只要用清水清洗鼻孔，把里面的脏东西全部冲洗干净就可以了。

3.戒烟减肥

吸烟对身体不好，还会增加患肺癌的风险。吸烟含有各种能刺激呼吸道的有害物质，所以经常吸烟的人容易打鼾，而肥胖也是打鼾的根本原因。

4.戒酒

酒精有麻醉作用，会引起肌肉松弛，导致睡眠时打鼾，不仅饮酒，还会导致睡眠时呼吸暂时停止。酒精容易抑制人的呼吸中枢，降低人的兴奋性。如果他们想再次兴奋，他们必须有较低的氧气分压和较高的二氧化碳分压。

5.侧睡

仰睡会增加打鼾的频率，所以要侧卧，因为仰睡时，舌头很容易滑到后面，从而堵塞喉咙。如果习惯性仰卧，睡觉前可以把毛巾卷成一卷放在脖子下面，把颈椎往上拽。这样可以有效防止舌头后坠，减少打鼾。

6.穴位按摩

从中医的角度来说，打呼噜是因为肺衰竭或者痰液堵塞了气道。可以每天按摩天枢穴、中脘穴、丰隆穴，可以缓解打鼾。

技巧

男性朋友平时一定要积极控制体重，不要让身体过度肥胖。当感冒发生时，他们必须选择正确的方法进行治疗。千万不要忽视打鼾。如果打鼾半年没有缓解，就应该去正规医院做一个全面的检查，看看是什么原因造成的。

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