用通俗的语言向你展示世界。世界如此精彩，让我们一起去认识它吧！生活百科，带你逛生活圈。对运动学有所了解的人应该知道，人体要想获得健康，提高运动能力，那么身体素质中的力量、耐力、协调、敏捷、速度、柔韧等素质就会得到均衡的发展和提高，不能偏废。

在练习瑜伽的同时，要想更健康，快速提高获得瑜伽体式的能力，除了拉伸之外，身体锻炼一定要跟上，否则即使柔韧性很好，也无法真正提高。

所以，今天给大家推荐一套瑜伽体能训练序列，可以同时提高力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等身体素质，同时减肥超。让我们来看看：

1、斜板-30秒

趴在垫子上，双手放在胸前两侧，吸气伸展脊柱，呼气收紧核心伸直手臂30秒，激活身体。2.跪下站起来-10个俯卧撑。

跪在垫面上，双手张开与肩同宽或略大于肩，双臂垂直于垫面，双腿并拢，小腿交叉呼气保持躯干稳定，肘部向后下方弯曲紧贴垫面，重复练习10次。3.肩胛骨运动-12组。

跪在垫子上，臀部坐在脚跟上水平抬起，顺时针画圈12次，再逆时针画12次，感受肩胛骨的运动。4.攀爬俯卧撑——8组。

跪姿和站姿俯卧撑，手肘在垫上依次弯曲，然后手臂依次伸直。重复练习8组，保持身体稳定，收紧核心。5.B-12组的肩部练习。

跪在垫子上，手臂向前伸展，掌心向上，屈肘，触肩，手臂向外旋转。手臂举过头顶后，重复练习12组。6.虎式-12/侧。

跪在垫面上，双手双膝打开双臂双腿与臀部同宽的垂直垫面，右手左脚分别前后伸展，保持身体稳定不晃动。重复练习12次，换另一侧。7.表12。

坐在垫子上，双脚分开与臀同宽，双手放在身体背面，双腿和手臂垂直放在地上呼气，臀部抬起，吸气还原，重复练习12次。8.平触肩膀——12次。

在坡道开始时，用左手触摸右肩，然后恢复。用右手摸左肩，重复练习12次。9.往前走-10次。

山式站姿，双脚与臀部同宽呼气，向前下弯，双手放在身体前侧三步走到斜板处，再三步走回站姿，慢慢弯腰吸气恢复直立姿势，重复练习10次，10组，斜板下犬-10组。

从斜板开始，呼气，双脚上下踏步，伸直手臂，进入下犬式然后从下犬式回到斜板。动态重复练习10组。11.Bobby stride-每边8次。

山式站立，双脚与臀部同宽呼气，屈膝屈臀，双手放在身体前侧，然后左脚右脚依次退至斜板内，再依次回到起始位置，重复练习8次。换到另一边，百科每天一点收获更多！带你去百科看世界！放开你的大脑，像潮水一样接受知识。