百科每天一点，收获更多！用通俗的语言向你展示世界。探索你不知道的秘密。我总是在娱乐新闻里看到报道。

说某女星为了拍戏瘦了二三十斤，

某某女星A4腰，筷子腿.

相信胖友们心里都会有一个疑问。

为什么他们的身材可以忽胖忽瘦？

最近，安迪在访问期间透露，

为了减肥，她每天必须吃得很少。

但作为一个吃货，她经常管不住自己的嘴。

妈妈教了她一个懒人减肥的方法。

累了饿了就睡。

经过几个月的个人实验，

效果最好的是18天瘦22斤！

但是这种减肥方法科学吗？

首先，安迪说他为了减肥每天都吃得很少，但其实减肥并不是说吃得少就瘦了，而是要保证摄入的热量大于摄入的热量，造成热量的差异。但如果每天摄入的热量远远低于基础代谢，就很难瘦下来。不过安迪说的睡觉确实对减肥有很大影响！

睡个好觉真的能帮你减肥吗？

答案是：可以。

充足的睡眠不仅能保证你第二天大脑的正常运转，还能提高你的专注力、决心和创造力。进入深度睡眠后，身体会开始释放瘦素，可以让你更好的控制食欲。如果睡眠质量差，会减少体内瘦素的分泌，容易因为控制不住食欲而吃太多食物，从而导致肥胖。

但是一些与睡眠有关的坏习惯，

可能会影响睡眠时间和质量，

它甚至对健康有害。

以下四个坏习惯，

它还存在于你的生活中吗？

影响睡眠质量的四个坏习惯。每天凌晨1、2点前睡得太晚要注意。熬夜不仅会导致疲劳、记忆力下降、注意力不集中、白天头晕等问题。长期熬夜甚至会对人体的免疫系统和肝脏造成伤害，让你陷入亚健康状态。

萧康康建议道：

每天晚上11点到早上6点这7个小时是黄金睡眠时间，建议大家11点前入睡。根据国家睡眠基金会的说法，成年人应该至少睡7-8个小时。

睡前吃太多。很多胖友都有吃夜宵的习惯，只选择烧烤、麻辣烫等高热量食物，而且一定要吃到饱。但睡前吃太多会延长胃的消化时间，增加消化系统的负担。此时睡觉，未消化的食物会长时间留在胃里，引起身体不适，影响睡眠。另外，由于睡前运动量少，摄入过多的热量很难被消耗掉，多余的热量会储存在体内变成脂肪，让你更加肥胖。

萧康康建议道：

吃夜宵也不是不可以，但是要注意睡前2小时内不要再吃东西。并且晚饭不要吃太多，热量尽量控制在200卡以内，选择低脂牛奶、猕猴桃、香蕉等富含色氨酸和血清素的食物，这些食物可以促进睡眠，有助于提高睡眠质量。

睡觉前爱玩手机。我总是习惯每天晚上睡觉前玩手机。手机屏幕上的蓝光不仅会影响视力，还会阻碍褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节人体昼夜节律、影响睡眠质量的激素。如果褪黑素分泌不足，睡眠质量也会降低。

萧康康建议道：

想早点入睡，就不要在床上工作，也不要玩手机。睡觉前你应该关掉所有的电子产品。可以尝试在床上做一些简单的拉伸运动，让大脑和眼睛得到休息，保证睡眠质量。

睡前喝太多水。很多人习惯睡前喝一大杯水，但这很容易导致晚上频繁起床，从而影响睡眠质量。另外，对于一些代谢能力差的人来说，睡前喝太多水也可能会因为排水不畅导致第二天浮肿。

萧康康建议道：

每天喝1500-1700毫升的水确实有利于健康和减肥，但是建议你在一天中多次少量饮水，以补充身体所需的水分。如果晚上感到口渴，可以在睡前一小时喝少量的水，最好是100-200 ml，慢慢慢慢喝，这样就不会容易口渴或水肿。

除了避免上述情况之外，

小康康也想教你几招。

能有效改善睡眠质量，

帮你睡个好觉~

帮助你提高睡眠质量的4个建议。选择合适的睡姿，睡姿合适，可以让你睡得更舒服。右侧卧成弓形是所有睡姿中最好的睡姿。不仅能让你睡得更舒服，还有助于减轻心脏的压力，睡觉的负担最轻，但注意不要把手放在心脏附近。仰卧仅次于侧卧，但这样趴着睡只能得到很少的支撑，所以可能会引起背部疲劳和疼痛。

睡觉前泡脚。很多人都知道泡脚是一件保健的事情。其实睡前用40的热水泡脚也会有助于睡眠。可以加速脚部的血液循环，让更多的血液流向下肢的末梢血管，相对减少大脑的血流量，使人产生困意。睡眠质量不好的朋友不妨试试。

在黑暗中睡觉如果你习惯晚上开着夜灯在房间里睡觉，可能会影响睡眠质量。因为在完全黑暗的情况下入睡，人体内褪黑激素的分泌会增加，褪黑激素是一种让你入睡的激素。所以睡前关灯拉上窗帘，给自己营造一个黑暗的睡眠环境，是非常有帮助的。

• 睡前听点轻音乐

如果实在睡不着，那不妨尝试睡前听些轻缓的助眠音乐，它们不仅可以减轻人体交感神经的张力，让大脑处于放松的状态，还可以减轻焦虑、平缓心情，从而令你尽早入睡，并有助于睡眠质量的提升。

你还抱怨减肥是件苦事吗？

有了这个不费力的减肥方式，

就别再找借口推脱啦，

赶紧从今天就开始实行起来吧！