含锌海带十大食物(得分：89)牡蛎(得分：88)猪肝(得分：87)牛肉(得分：86)鱼(得分：86)谷物(得分：85)芸豆(得分：83)鸡肉(得分：82)杏仁(得分：82)。

有的地方还称之为江菜、昆布。

海带其实是一种食用藻类，一般生长在水温较低的海域。

海带比较便宜，富含各种营养。

每100克海带含蛋白质8克，锌3.2毫克，钙1.177毫克，铁1.50毫克，维生素丰富。

吃海带可以防治甲状腺肿，抗辐射。

2、牡蛎牡蛎又名牡蛎、海獭等。

它是世界上最大的养殖贝类。

牡蛎不仅好吃，而且营养丰富。

牡蛎富含维生素、氨基酸等。值得一提的是，它们含有大量的锌。吃牡蛎可以止渴、滋阴、壮阳、降血压。

3、猪肝猪肝是猪的肝脏。

动物肝脏富含锌，尤其是猪肝，最适合作为补血食物。

虽然有些人对猪肝有不好的看法，认为它有味道，但其实猪肝的营养价值极高，烹饪方法也很多，你可以选择一种可以接受的方式来烹饪。

4、牛肉每3盎司(约85克)红烧牛肉含锌7毫克。

牛肉还含有丰富的蛋白质(一份牛肉可以满足蛋白质一天需求量的一半)和维生素B12，有利于神经健康。

红烧牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过多会增加糖尿病、心脏病等疾病的风险，可以每周吃一次。

5.鱼和鱼是低脂肪高营养的食物，特别适合儿童食用，有助于智力发育和免疫力的提高。做法也很多，品味也挺高的。

鱼的品种也很丰富，不管是海鱼还是普通鱼，小孩子都可以吃。

6.五谷杂粮作为我们中国人每天吃的食物，营养价值也很丰富。作为主食，它们绝对可以满足每天的锌需求，里面的植物纤维也是人体必不可少的营养素。这里最推荐的是大麦、大米、燕麦。

7.半杯芸豆(约100克)熟芸豆含锌0.9毫克。

芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于消化系统的健康，还能防止血糖飙升。

红芸豆煮熟后，加入橄榄油和一些茴香，是很好的瘦身零食。

8.鸡肉3盎司熟鸡肉含有2.4毫克锌。

鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有利于大脑的正常功能。

咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配。

9.1盎司杏仁含有0.9毫克锌。

杏仁还含有丰富的镁、omega-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛，增强免疫力。

下午吃一把杏仁可以抵抗饥饿，防止晚餐吃太多。

10.1盎司腰果(约28克)含1.6毫克锌。

腰果还含有健康的脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k。

无盐腰果是非常健康的零食，也可以放在炒菜或者凉菜里吃。