中国营养学会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也认为，运动饮料中添加盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，会流失一部分盐，运动也消耗血糖，需要及时补充能量。如果不剧烈运动，就走几步做广播体操，不要喝运动饮料，否则会增加身体负担，体重增加。

光是一瓶350 ml的运动饮料，热量就高达110大卡，所以一瓶运动饮料可能会让努力运动的减肥计划全部落空，甚至长时间运动越多，可能会越肥胖。

天然水果煮水是最好的选择。

不适合喝运动饮料，但又想补充运动中流失的电解质怎么办？专家表示，普通人运动后用天然水果补充足够的水分(开水)是最好的选择，如香蕉、猕猴桃等，携带方便，重量在1至2拳左右，可以及时补充水、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

“对我们大多数人来说，水果和蔬菜实际上能更好地补充矿物质和维生素。因为蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素，还含有丰富的膳食纤维，对维持人体健康至关重要。”专家表示。

“如果不出汗太多，喝白水可以补水。”范志红说，“运动饮料需要保持合理的渗透压和钠离子浓度，以便有效地补充水分。但目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量相差很大，没有承诺一个稳定的渗透压水平。补水补盐的效果很难让人放心。”

不过运动补水也是有讲究的。

“运动时补液的原则应该是运动前和运动中预防性补液，避免脱水；运动后及时补液，少量多次，避免大量一次性补液，对胃肠道和心血管系统造成负担。一次性大量饮水只是暂时抑制了口渴的感觉，但会增加排尿和出汗，甚至使体内电解质进一步流失，增加心脏和肾脏的负担，稀释胃液，影响食欲，延长恢复时间。”专家解释道。【运动饮料可不能想喝就喝】

文章插图