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弹簧担架是常见的一种。很多人会用，一般是4、6个弹簧组成。结构简单，担架两端安装有把手。使用担架需要注意什么？使用钢丝弹簧拉紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑落和伤害事故；使用担架时，应避免使用尖锐物品，如笔、钥匙、刀、徽章等。最好不要用它们，而一些贵重物品如手表、手机、首饰等。最好远离，以免影响锻炼，造成伤害或不必要的损失。你知道担架可以锻炼哪些部位吗？

1.练肩膀

练习三角肌(肩膀的前部)

准备动作是：双脚平行站立，将担架的一端固定在右脚上，站稳，右手握住弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬起至整个手臂与地面平行，然后慢慢放下，反复练习，再换左臂再练习。

2、练上臂

练习肱二头肌

准备动作是：两脚平行站立，将担架一端踏在右脚下，另一端紧握担架，上臂保持不动，强行抬起小臂，反复上下拉伸。

3.练习肱三头肌

准备动作是：双脚平行站立，左手放在背部左下方，弹簧一端保持不动，右手握住另一端向上拉伸。

4、练胸

a、练胸部上部肌肉

准备动作是：将弹簧的一端固定在较短的地方，比如床头，双脚背对弹簧呈弓步站立，右臂在右后方拉紧弹簧张紧器的另一端。直臂将弹簧向前拉到身体的前面。

b、练胸部中间肌肉

准备动作是：将弹簧的一端固定在较低的地方，与弹簧并排站立，两腿分开站立，身体前倾90度左右，用右臂拉动弹簧的另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧张紧器。

5.练背阔肌

准备动作是：绕过柱子周围的弹簧，比如屋外的晾衣架的铁棒，双手拉动弹簧的一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动弹簧拉紧器。

以上是拉力机可以锻炼哪些部位的内容。如果你想了解更多关于拉力机的知识，那么继续关注本网站健身安全知识库中的内容。

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