关注科学，专注百科，为你分享有趣的百科人文。分享干货和硬核知识。百科，演讲，每天保持学习新动力。保健的关键是先睡觉？今天(11月7日)是二十四节气中的“立冬”。传统上将二十四节气“立冬”作为立冬，意为建立和开始。冬天的意思是“结束”，也就是说庄稼要收割后再收。立冬后的气候，如风、雨、湿度和温度，正处于一个转折点。从秋到冬，天津市第一中医附属医院治未病健康管理中心主任孙青介绍了立冬节气的特点，立冬节气后应注意的事项，以及如何养生。先说睡觉。接下来，就让我们一起来认识一下吧！

养生之诀以睡为先

今天(11月7日)是二十四节气中的“立冬”，传统上将二十四节气“立冬”作为立冬。建立意味着建立和开始；冬天是“结束”的意思，也就是说庄稼要收割后再收。立冬后的气候，如风雨、湿度和温度，正处于一个转折点，从秋季向冬季转变。天津市第一中医附属医院健康管理中心主任孙青介绍了立冬节气的特点，立冬节气后需要注意的事项以及如何养生。

在日常生活方面，立冬后，阳气渐闭，阴气渐盛，草木凋零，虫豸潜伏，一切活动趋于停止，精气以“冬眠”状态储存，为来年春天的生机做准备。经过第一次秋寒和立冬的考验，人体逐渐适应了寒冷的环境，但对于老年人和体弱多病的人来说，寒冷仍然是不可小觑的敌人。护阳御寒仍然是冬季养生、防病、防治的关键。

现在已经供暖了，不要整天关着家里的门窗。人在封闭的空间呼吸会产生大量的二氧化碳。没有氧气，他们会头晕，胸闷。我们必须每天注意室内通风。我们应该每天早上，中午和晚上打开窗户20分钟，以保持室内空气清新。立冬后，中午沐浴在阳光最强烈的背部，可以增强人体的阳气，温暖经络，帮助脏腑健康，抵御外邪。对于老年人来说，他们有更多的空闲时间，可以早睡晚起，更好地养精蓄锐。

入冬后，气温骤降。心血管疾病患者尤其要保护好自己的头、手、脚；外出时戴手套、帽子、围巾、穿外套；睡前用热水泡脚；有风的时候最好不要在风中行走。

立冬后，太阳升得晚，落得早，所以要早睡晚起，保证充足的睡眠。尤其是老年人，他们有更多的空闲时间，可以早睡晚起，更好地养精蓄锐。立冬是感冒的高发季节，对于老年人，尤其是一些患有慢性呼吸道疾病的老年人，往往会引发慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等疾病。早睡晚起可以避免受凉，预防感冒。

在饮食方面，冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加人体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。立冬后，要适当增加主食和脂肪的摄入，保证优质蛋白质的摄入。比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量多，防寒效果好。同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，避免维生素缺乏。此外，建议早上喝热粥，晚餐节食来滋补

动养阳，静养阴。冬天要闭门造车，提倡少运动，少出汗，但也不能因为天气冷就把自己关在屋里。也要适当感受一下冷空气，到户外去激发潜能，提高免疫力。冬季锻炼，晨练时间可适当推迟，“见到太阳才锻炼。”户外活动应在上午9: 30至下午4: 00之间进行。防止过度运动，避免出汗，以身体微热为度。适合的运动有散步、慢跑、太极、打健身球等。

在情感方面，中医讲究入冬后的平和宁静，可以使人向内看，有助于养藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好办法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练字、欣赏音乐等。可以消除冬季的抑郁情绪，振奋精神。(庄媛)

来源：晚报

探索科学真理，探索各种事物。感受科学魅力，开启智慧生活！一年365天，每天和你一起学习新知识。