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脚尖自然着地，每个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂和肩膀向后伸展展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体下面(跑步时感觉臀部在身体下面滚动)，头向前，保持在肩膀正上方，跑步的频率和强度因人而异，所以要循序渐进，长期进行。跑步前要做好充分准备，活动下肢所有关节，充分拉伸肌肉。专心跑步，可以大大降低受伤的概率。跑步后，下肢肌肉得到充分的拉伸和放松，避免疲劳积累。长期跑步对身体有什么好处？坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官工作质量自然。

大大提高了。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。你知道每天跑步会伤膝盖吗？

跑步伤不伤膝盖，取决于你跑步的方式是否恰当，与跑步本身无关。近几年甚至有很多研究报告认为，跑步不会比走路对膝盖造成更大的伤害。甚至跑步可以帮助锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖的退化，在老年时仍然拥有健康强壮的膝盖，而不需要依靠补充剂。

但需要注意的是，如果你的膝盖受过伤，或者做过膝盖手术，跑步姿势不正确，就会增加患关节炎的风险。其次，超重9公斤的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝关节炎症，形成骨刺，加速软骨流失。要告别跑步伤膝盖，必须保持体重。无论哪种运动，只要是在陆地上进行，双腿都要承受重量带来的压力，所以保持较轻的重量确实可以减轻膝盖的负担。对于体重较重，想通过跑步来锻炼或减肥的跑者来说，一开始搭配其他对膝盖负担较小的有氧运动比较合适，游泳和骑行都是不错的选择。随着你减肥，逐渐增加跑步里程，保持规律的跑步习惯，你会发现跑步是维持腿部肌肉力量和控制体重的好伙伴，而不是膝盖受伤的凶手。

正确的跑步姿势也是保护膝盖的重要一环。正确的跑步姿势包括利用上半身和核心肌群帮助跑步和重心的正确转移；用摆臂带动双腿，上身保持挺拔，不要弯腰驼背。同时，利用好核心肌群的力量，维持身体的稳定，减少跑步时对膝盖的压力。

通过介绍，每天跑步不会伤膝盖，但是提醒大家不要每天在都史跑步，尽量隔天跑。如果你想了解更多关于跑步的知识，那么继续关注本网站跑步安全知识库中的内容。

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