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有些人跑步时习惯用嘴呼吸，尤其是一些长跑运动员。因为供氧的需要，它们会用嘴呼吸，导致嘴里的水分迅速流失，当喉咙分泌的唾液跟不上消耗速度时，就会出现喉咙干燥。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。大家都知道为什么长跑后不能多喝水。

如果跑完步后口渴，可以在水中加点盐，帮助补充身体流失的电解质。最好是多次少量饮水。跑完步，体温不断升高，还在流汗。反复大量饮水会引起水中毒。这是因为水进入脑细胞后，会引起脑细胞水肿，从头晕、呕吐到精神症状。而且跑步后，身体流失大量水分，血液中盐的浓度会增加。过量饮水还会增加血管的运行负担，甚至影响你的心脑血管功能。

跑步后不能马上喝水是因为跑步时出了很多汗，同时流出了大量无机盐(主要是钠)，血液中的含盐量比较低。如果此时立即大量饮水，血液中的盐分含量会急剧下降，出汗会使盐分更容易流失，容易降低细胞的渗透压，导致钠代谢紊乱和肌肉痉挛。

跑步后最好不要马上喝水，跑步5分钟后一次喝100ml左右为宜。每两次之间应该至少有10分钟。但剧烈运动后，不宜立即补水。最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水。应该做休息运动(比如长跑后慢慢走)，让人体脱离运动状态。当颈动脉脉搏速度恢复到120次/分钟以下时(可以自己按压并按住颈动脉)，就可以补水了，一次还是100ml，每两次间隔至少10分钟。跑步后要补水，最好选择富含钙镁的矿泉水来补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的蒸发也会带走体内的部分矿物盐，含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶也可以补充，排除体内毒素。另外，正确的补水方式是多喝几次温水，即使是夏天，水温也要在5到10摄氏度之间，不能喝冰水，因为可能会引起消化系统问题。

通过介绍，明确了为什么长跑后不能多喝水。补水前最好休息几分钟。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续关注本网站的其他内容。

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