杠铃怎么练 杠铃的练习方法
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1.第一个动作：平板卧推，你需要仰卧在狭窄的凳子上，固定肩胛骨的位置。因为运动时不能动，所以要让肩膀舒服。双手扶着杠，但是要小心，如果重量太重，担心自己控制不住，请旁边的人帮你把杠抬起来。
2、第二个动作：向上的杠铃卧推，和平板卧推一样，需要仰卧。而是躺在倾斜的凳子上。第一步也是给肩胛骨找个位置。握杆时，小心使用窄把手。用胸部的力量，不要用手臂，不然只能锻炼二头肌。
3、第三个动作：向下倾斜杠铃卧推，这个动作也需要仰卧。你需要躺在较低的斜凳上。边肖个人认为这是杠铃卧推最难的运动。因为你需要花力气去抵抗大脑充血和重力，这就导致了向下倾斜卧推不是向上倾斜卧推，这也是有些人不喜欢这个动作的原因之一。
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