婴儿乳清蛋白粉正确的食用方法

蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？

蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？

什么时候吃蛋白粉，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细说一下。

什么时候吃蛋白粉？首先要明白，蛋白粉只是蛋白质的补充。通过力量训练，破坏肌纤维，修复肌纤维，让肌纤维变得更强。这个过程是持续的，所以我们要全天摄入蛋白质。保证体内有足够的氨基酸提供肌肉蛋白质合成。一般我们早上很少吃蛋白质，所以早上可以吃。如果你早上吃了一顿大餐，吃了很多鸡蛋，你就不会了。我不一定要吃)

训练后半小时内吃饭。为什么？因为训练后肌纤维轻微受损，体内糖原消耗的差不多了，所以需要及时补充蛋白质，将肌蛋白分解转化为肌蛋白合成(这是蛋白质补充的黄金窗口)。但同时也要补充碳水化合物，因为碳水化合物是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。(有些蛋白粉碳水化合物含量低。这个时候就要额外补充一些碳水化合物。如果蛋白粉碳水化合物含量还可以，需要添加吗？).蛋白粉怎么吃？

通常买蛋白粉会得到一个摇杯，如上图。买不到可以买一个。摇杯是带铁圈的杯子，可以更好的搅拌蛋白粉。在杯中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下(不建议高温水)，然后倒入蛋白粉，用力摇晃30秒，即可饮用。一次吃多少蛋白粉？一般训练后只需要补充25~30g左右的蛋白质就可以了，不能再多吸收了(我之前说过，这是一个不断修复的过程)。蛋白粉有蛋白质含量。如果你的蛋白质含量是70%，那么25g蛋白质就是你的35g蛋白粉。用勺子量取35克蛋白粉。(比如下图蛋白粉的营养标签，一勺31.43g，蛋白质22g。)

接下来我想说一个重点。蛋白粉只是蛋白质的补充。增肌期间，我们通常每公斤体重需要1.5~2克蛋白质。比如你体重75公斤，1.5克相当于112克蛋白质。含有蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。它们一般都是和蛋白质一起吃的(蛋白质含量约为16%~20%)，所以把这些食物中的蛋白质全部加起来就够了。

所以，蛋白粉不是万能的。理性对待蛋白粉。如果平时吃的食物能满足你的蛋白质摄入，可以补充蛋白粉。基础饮食最重要。

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减脂如何摄入乳清蛋白粉？

当你想服用一些乳清蛋白粉的时候，你可以买专业的蛋白粉，用温水服用，或者和牛奶混合服用。效果很好。一般喜欢健身的人，就是想减肥。脂肪，但不是想减少到肌肉，这时候你需要吃一些蛋白粉，以增加饮食营养。