1.鸡蛋。这可能是开始你一天的最好方式。说到蛋白质，首先想到的是鸡蛋。鸡蛋的热量只要140卡，两个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上蛋黄中的脂肪，会让你的血糖水平保持良好稳定，可以帮助你避免节食的欲望。

2.野生鲑鱼。在85克野生三文鱼中，你会获得高达22克的蛋白质，而只需要155卡路里。同样重要的是，根据《营养》杂志发表的一篇文章，鲑鱼富含omga-3脂肪酸，这些脂肪酸已被证明可以抑制食欲，以及那些经常被提及的好处，如促进心血管健康，缓解关节疼痛和不适，恢复皮肤活力，降低血糖，预防糖尿病，提高注意力和缓解压力。

3、扁豆。一杯煮熟的扁豆不仅能为你提供18克的蛋白质，还能为你提供多达15克的纤维素，有助于消化食物，稳定血糖。所以一杯扁豆至少能让你吃饱几个小时。这种不起眼的蛋白质和纤维素的结合，会给你带来强大的减肥效果。

4.猪里脊肉。同样是85g的猪里脊肉和85g的去皮鸡胸肉。猪里脊肉比鸡胸肉多30多卡路里，却能给你提供同样的蛋白质。当你吃腻了鸡胸肉，猪里脊肉也是一个满意的选择。科学表明，猪肉也可以帮助你达到减肥的目的。发表在《营养》期刊上的一项研究表明，那些在日常健康饮食计划中添加瘦肉的人不仅减肥，还降低了身体质量指数。

5.金枪鱼。像野生鲑鱼一样，金枪鱼是另一种富含-3脂肪酸的鱼类。金枪鱼的肉质细嫩可口，蛋白质含量很高。每85g金枪鱼含蛋白质16g，但脂肪含量很低，所以俗称海鸡。金枪鱼的价格比普通鱼贵，但我们可以选择超市随处可见的金枪鱼罐头。将金枪鱼纳入你的健康饮食计划意味着你总是有健康营养的食物。