男生练臀桥的正确方法
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【男生练臀桥的正确方法】
1.身体平躺在垫子上，双手手掌平放在身体两侧。双腿略分开至略宽于肩部并弯曲60度角，脚掌平放在垫面上。
2.臀部向上推，以肩部和上背部为支点，双脚为另一个支点，臀部向上抬起。
3.中、下背部和大腿也顺便向上提，直到整个躯干从肩膀到膝盖基本在一条直线上，并与小腿大致垂直。
4.整个过程中，脚、肩、上背、手臂保持静止，不允许小腿主动活动。
5、臀部用力，缓慢而有控制的减少。
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