怎么样就能练出六块腹肌 如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
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怎么样就能练出六块腹肌
如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
要看到六块腹肌，首先要达到一定的脂肪率范围。当男生体脂率在12%以下，女生在16-21%时，就可以看到腹肌了。
有两种方法可以测试身体脂肪百分比。
一种是专业的体侧仪，一般健身房都有；
另一种是自测，两个手指捏离肚脐一寸的皮下脂肪。男生2cm以下可以看到清晰的腹肌厚度，女生6cm以下可以看到清晰的腹肌厚度。
降为可见的六块腹肌一般可以从以下几个方面进行调整.
1.运动：减脂只有在训练中逐步突破训练量、强度、时间、动作类型、速度才能实现，但在此之前，你要清楚自己的训练水平；
2.饮食：每日碳水化合物的摄入是否过量，会影响肌糖储存量的增加；无论盐的摄入是否过量，盐都会将水分锁在体内；水分摄入不足是否会影响减肥；
3、心情：心情不好的时候，身体会分泌皮质醇，过高的皮质醇会影响脂肪的燃烧；
4、睡眠：睡眠是一个促进身体恢复的过程，脂肪通常在身体恢复的时候燃烧的更多，之所以我们早上起来会更瘦。
我这种身材，能练出马甲线和六块腹肌吗？怎么练，求大神指点？
如果腰腹部全是脂肪，那就做40分钟的有氧运动，效果会很好。体脂低才会有马甲线。
动作基本是3-8组20-30次，组间休息不超过1分钟，增减适当。
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