健身是通向健康的唯一途径。掌握正确的健身知识可以让你事半功倍。秒懂百科带你了解女性必须知道和看到的运动健身常识。了解了这些，就可以少走很多弯路。

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局部减脂很难实现怎么办？

局部很难消耗脂肪，这几乎是不可能的，也就是说你不能人为的减少某个部位的脂肪，因为脂肪是通过运动消耗到全身的，脂肪的消耗会导致全身，并不是某个动作就能消耗的。比如每天做多少个仰卧起坐就能瘦腹，这是很不科学的。练哪里减肥不靠谱。因为这些运动大多是某一部位的无氧运动，也就是力量训练，根本达不到消耗大量脂肪的目的。要想消耗脂肪，必须进行高强度、多功的运动，比如有氧运动，时间长。某个部位的无氧运动，只能强化和发展这个部位的肌肉群。想要塑造肌肉线条，就必须配合有氧来减少体脂。比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强，核心力量很大，但是上面覆盖了一层厚厚的皮脂。你给谁看？

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减肥最好的运动是力量训练加有氧运动？

最经典最传统的减脂模式就是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥？单纯减肥只是减肥，减肥包括肌肉和脂肪。也就是说你在减肥，这也是为什么有的女性体重很轻，但是身材就是看起来不那么和谐。因为肌肉量不够，无法撑起完美的立体比例。比如东方女性的平臀，因为先天臀部不好看，臀大肌不够。那基本就是崩臀了，所以减肥的目的就是反正我只要减肥就行了。其实一个人的身材和体重关系不大，部分取决于他的天性，比如女人胸部的大小，臀部的类型(主要是髋关节)。但是大部分还是可以通过锻炼获得的。也正是因为这个原因，同样体重的两个女人有时会有非常不同的体型。

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什么是减脂？

减脂就是最大程度的保持瘦体重。通俗地说，就是保证肌肉损失最小。心肌也是肌肉。你不想这块肌肉脱落。保证脂肪的最大消耗。所以饮食，绝食，中午以后不吃饭，不吃饭。这都是“减肥”，不是减脂，不健康。有氧运动，顾名思义，是在氧气充足的情况下进行的一种身体锻炼。你可以简单理解为，任何持续时间长、节奏感强、心率达到最大心率60%~80%的运动，都可以称为有氧运动。(几乎只是喘不过气来)比如跑步，骑车，跳舞，各种健身操等等。这是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步。如果是短跑，基本属于无氧运动。因为是短期的、爆炸性的，氧气在这么短的时间内几乎没有时间参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，你对比一下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了。短跑强很多，长跑瘦一些。无氧运动，顾名思义，就是在“缺氧”状态下的剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持久，疲劳消除的时间也比较慢(糖酵解代谢的过程比较麻烦。)短期的爆发性运动如举重、短跑、搏击等几乎都是无氧运动，而缓慢持续的肌肉锻炼也是无氧的，比如最典型的健美训练。无氧训练一般可以称为力量训练。你可以简单的理解为所有涉及移动重量和移动重物的运动都是无氧的。力量训练是消耗糖储备的主力。有很多运动根本分不清是有氧还是无氧，比如举重和短跑。我可以肯定的说这是无氧，但是说说篮球吧。我说不出来，所以你只能说某项运动侧重于哪个方面。

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有人用乳酸门槛来区分绝对有氧和绝对无氧，我不同意。比如我可以把几个力量训练动作安排在一起并缩短组间休息时间，仍然达到有氧的效果，比如循环训练，比如无氧间歇。所以有氧和无氧都不确定，不用担心。我说的先力量后有氧，指的是更传统的训练，也就是力量训练和有氧训练是完全隔离的。传统的减脂模式是力量有氧，但为什么要先力量再有氧呢？秩序很重要。先力量再有氧，会让你的减脂效果事半功倍。女性在减脂期间最好先做一些负重训练，比如自由重量哑铃杠铃训练，器械训练等。不是哑铃或者杠铃！市面上的哑铃健身操强度太低，有点有氧。)人在运动过程中，一开始主要消耗的是糖(肌糖原、肝糖原和游离血糖)，脂肪所占比例很小，因为在糖储备充足的情况下，脂肪不会被大量动员。脂肪本来就是为了防止饥饿，只有在身体能量不足的时候才会被大量调动。就算不运动，饿几天，脂肪也会被消耗掉，但是太不健康了。当你体内的糖分逐渐不足时，脂肪消耗的比例就会逐渐增加，所以时间是调动脂肪消耗的指标。所以，对于市面上的三分钟瘦身和五分钟瘦身，请守住呵呵二字。不要相信。