健身是一种运动，通过运动提高协调性，从而使身体强壮。但是健身也需要合理。这第二本知识百科，给你看看女性适合做什么运动，户外健身更有趣。看完之后，相信你一定会有新的收获。

合理的健身运动可以让女性身体健康，精力充沛。大多数女性通常很少花时间进行健身运动，更不用说户外运动了。但有些户外运动更适合女性，比如本文提到的散步、骑自行车，对女性大有裨益。

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首先，爱斯基摩人划船漂流

爱斯基摩划船是一种上半身的运动，可以让你的上半身，主要是背部，以及腹部周围的肌肉得到锻炼。事实上，很多爱斯基摩人划船的初学者过于依赖手臂，容易导致疲劳。

新手要从公寓小区的水池里学水开始。你还将学习如何像歌曲一样使用爱斯基摩船，划桨技巧以及在河流中遇到的问题，比如如何避开岩石。

使用爱斯基摩船时，身体尽量向后也很重要，身体的柔韧性也很重要。因此，普拉提(一种专门为舞者设计的拉伸运动)和瑜伽可以有所帮助。

装备：爱斯基摩皮艇、头盔、救生衣、安全绳、适合寒冷天气的乳胶帆布防水外套。

合理的健身运动可以让女性身体健康，精力充沛，但是女性朋友在健身的时候也有一些需要注意的事情。了解之后再去运动更有效。教授：如果你喜欢水，划皮划艇是一项有趣的活动。

反方：设备贵，漂流前必须练划水。对于我们大多数人来说，这只是一个纯粹的周末活动。

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第二，走路

走路是不是太死板了？其实是最好的终身运动之一。不需要很多特殊的器材，仅仅靠关节就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量相对其他运动来说比较少。

目前《全民健身指南》推荐人们每天锻炼30分钟，坚持一周(如快走)。根据指南，保持轻快的步伐，每周五天，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体育活动就可以减少人们的心脏病发作危机、糖尿病和高血压。此外，如果你正在努力减肥，你应该在一周的大部分时间里每天快走60分钟。为了避免体重反复增加，每天必须坚持步行60-90分钟。

早上，你可以考虑步行去学校或者去公交车站。午饭的时候，拿一袋吃的边走边吃，或者找点差事。晚饭后你可以带着狗四处逛逛。

装备：好的运动鞋是你所需要的。

正面：散步是一种辅助运动(有益于骨骼健康)，有益于心肺的适应性。步行是一项几乎每个人都能完成的运动，无论他们的健身水平如何。

反方：不可能减肥，不可能比其他运动更适合心脏血管的锻炼。【女士适合什么运动户外健身更有趣】

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第三，慢跑/跑步

慢跑对你的心脏和肺的健康非常有益，它还可以丰富你的精力。如果你正在努力减肥，它可以比走路更快地燃烧卡路里。从负面来看，比赛确实给关节——，膝盖，脚踝和臀部带来了更多的压力。

一切都在逐渐改善。一般认为，每周增加的运动量和时间不应超过10%。之所以这样做，是因为心脏和肺部不能一下子适应高强度的运动，但是关节和肌肉可以逐渐适应，保持压力的运动可以让人精神饱满。跑步过多或过快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬。

装备：有一双好的跑鞋很重要。至于女性，则需要佩戴高质量的运动文胸。注意你跑的路。有草的路很软，跑起来不顺畅，路上会有坑坑洼洼。路太难跑，但是好的跑鞋会吸收震动。

教授：跑步对心脏和血管来说是一项极好的运动。一个150磅的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑步30分钟可以燃烧306卡路里。1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现，有氧运动，如跑步，对于心血管疾病患者来说，可能与药物治疗一样有效。

相反：跑步使肌肉负荷，关节容易受伤，如胫骨断裂、肌腱炎等。

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第四，

骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。在自行车的帮助下，你可以在周边地区或公园里骑行，并在骑行过程中欣赏你所居住的社区的优雅。也有很多人把自行车作为上班的交通工具。