为了获得健康的身体，许多人开始选择健身运动。健身也有很多知识，比如健身时肩关节容易受伤的原因，如何快速恢复。【健身时肩关节易受伤原因及如何快速恢复】

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在健身中心锻炼的男性朋友都知道，肩宽是很多男性朋友追求完美体型标准的重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度或者练习次数过多。正确的训练方法效果是非常明显的。但是很多不注意循序渐进训练原则的朋友，在练习肩部肌肉的时候，容易拉伤肩关节的肌腱。原因是肩关节的韧带和肌肉非常松弛，肩膀灵活但在外力的压力下容易造成劳损。如果出现这种情况，如何采取有效措施，进行有效的恢复训练？

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人类的肩关节由三块骨头组成：锁骨、肩胛骨和肱骨。肩关节是人体最灵活也是相对脆弱的关节之一。比如在网球或者排球中，我们有时会看到肩关节用力过猛、脱位的现象。这也充分说明了肩关节的脆弱。

无论是肩关节的肌腱拉伤还是脱臼都是因为肩关节周围的韧带和肌肉不够强壮，我们需要进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽阔又强壮。

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在肌腱劳损的早期，应采用药物治疗，使肩关节受伤部位完全生长，然后进行恢复锻炼。肩关节恢复训练刚开始，一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度是指训练计划的总强度，包括单组单项练习的强度，每周训练的频率，达到训练效果需要多长时间。

训练方法以固定器械为主，三角肌要分别以前、中、后束为一组进行练习。总量应该是最轻的，一般仪器重量最轻的是5kg。我们可以用这个重量练两周，每周3-4次，每次练四组三角肌的三个肌纤维束，每组20次。三周后可以逐渐增加总量。

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总量不要增加太多。感觉可以轻松做完20次再加重量。最后，要注意每组训练中的全方位动作，充分认识到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。

练习3个月左右，你会感觉到肩关节的力量有了明显的提高。但是肌肉围度不会有明显的变化。受伤部位的疼痛会逐渐消失。受伤肩关节的力量与健侧基本相同。此时可以按照常规的肩部训练规则进行塑肩训练。

肩关节损伤的原因以及健身时如何快速恢复都有介绍。不知道你有没有收获。想了解更多健身知识，请继续关注第二知识百科。