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在世界心脏日，心血管疾病已经成为全世界威胁人类健康的“第一杀手”，其危害不分年龄、身份、地域。为了提醒人们关注心血管疾病和心脏健康，世界心脏联合会从1999年开始设立世界心脏日，从2011年开始固定为每年的9月29日。

世界步行日世界步行日由国际大众健身和运动协会于1992年发起。后来，它得到了世界卫生组织的大力支持，并与世卫组织每年发起的“体育促进健康”项目相结合。它很快发展成为当今世界上最有影响力的运动之一，拥有数百万的参与者。

走路一直是我们身边最简单最便宜最好的运动方式！低碳环保，健康有效，随时随地都可以进行。散步也是公认的保护心脑血管疾病和降低慢性病风险的最佳运动之一。

9月29日，当“世界心脏日”和“世界行走日”一起到来的时候，让我们迈开双腿，为我们的心血管健康而行走吧！

走路的八大好处：锻炼全身肌肉。

走路时会调动人体60%-70%的肌肉，从而达到活动关节，促进四肢及全身血液循环的效果。

好处二：燃脂减肥塑形

一天走6000步，相当于消耗134卡路里左右。长期坚持可以达到减脂、减肥、塑形的目的。

好处3:改善心脏功能

《中国运动医学》杂志做了一个调查，对31名56-60岁的女性进行了为期8周的随访。在这8周的时间里，他们每天都保持着旺盛的行走。

研究发现，8周后，31名女性的舒张功能均有明显改善，心肌收缩力增强，心率下降，这些都是心功能改善的表现。

好处4:增加肺活量

《中国临床康复》杂志上的一项研究表明，常年没有运动基础的人，经过4个月的行走，肺活量和每分钟最大通气量都有了明显的增加。

好处五：提高免疫功能。

坚持步行半年以上的人，唾液中的免疫球蛋白含量平均可提高30%以上，分泌率也提高了50%以上。唾液免疫球蛋白可以说是抵御感染的第一道防线。

好处六：促进营养吸收。

经常运动可以按摩肠胃，加速肠胃蠕动，促进营养的消化吸收，方便排便。尤其是骨骼对钙的吸收非常依赖运动。

好处7:减少慢性病

长期规律散步可明显改善血糖、血脂、血压、尿酸，可有效防治心脑血管疾病及其他各种慢性疾病。

好处八：有助于改善心情。

运动后，大脑会分泌内啡肽来提高神经系统的兴奋性，还会产生被称为“幸福因子”的多巴胺，能有效减少抑郁症的发生。

散步也是很多忙碌的都市人一天中难得的独处时间。他们可以边走边放松，与自己的灵魂交流，完成自我辅导与和解，提高心理健康水平。

走路时五点注意：注意运动强度。

《中国居民平衡膳食宝塔》中建议每天完成相当于走6000步以上的体力活动。民间一直流传着“日行一万步”有益健康的说法。

但是需要注意的是，并不是每个人都适合这样的运动强度。比如关节有问题、体质差、有慢性病的人，一定不能为了完成规定的步骤而盲目逞强。

第二项：注意动作姿势。

正确的走路姿势是头颈部微微上翘，肩膀伸直，同时收紧小腹和臀部。手臂自然弯曲，并随着步伐轻微摆动。脚跟先着地，然后重心前移至前脚掌。

走路姿势，低头挺胸、步子过大、身体过度倾斜等常见错误，应该避免。

第三项：注意运动场地。

公园和体育场是最适合散步的场所。总之，要尽量选择路面松软的场地，如草地、土地、塑胶地等。这对膝关节和踝关节的影响相对较小，有利于保护我们免受伤害。

第四项：注意运动服。

虽然走路是最简单最便宜的运动，但是一些不合适的衣服也可能造成运动损伤。尤其是鞋子，如果你发现走路的时候肌肉总是酸痛，那么很大概率是你没有穿对鞋子。一定要选择鞋底软、鞋面软、轻便的运动鞋。

第五项：注意运动规律。

散步的最佳时间是晚饭后半小时和睡前两小时。而且走路前要做适度的拉伸和热身，想停下来的时候要逐渐减速。

老年人走路时的心率建议在120-140次/分，保持每2步呼吸一次的频率。

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