2018健康瘦身首选

什么运动最能减肥、塑身和健美？

什么运动最能减肥、塑身和健美？

在锻炼的过程中，这三个目的不应该同时存在。如果体重基数太大，那么关键是减肥。如果体重正常，想变好，就涉及到塑形了。等你有了一定的运动基础之后，就可以根据自己的需求来决定是否增肌了。

对于我们来说，通常会涉及到前两项，不仅是为了身体好，也是为了健康。

至于什么样的运动是最好的，只能说根据每个人的现状、运动目的、运动基础以及各种制约因素来决定什么运动更适合自己。

下面就简单说明这三个方面。

减肥：

就是我们常说的，从日常的说法来说，就是减肥。但更准确的说，应该是减脂的过程，也就是减脂，而且这个过程必须是全身性的。

减脂的条件是使摄入的热量小于消耗的热量，从而形成热量差。

从动作上看，长时间的有氧运动更有利于减脂，但要达到最佳的燃脂效果，心率要控制在最佳燃脂心率范围内(最大心率的60-70)。这时候你当然会知道自己的最大心率是多少，但是你可以通过运动感来估算。一般来说，运动时可以正常说话，但还是有点喘不过气来。

塑形：

需要两个方面，不仅要减少体脂，还要有一定的肌肉含量。这个时候需要做的就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动的目的是局部塑形，有氧运动的目的是燃脂。

具体方法应该是先力量后有氧，既锻炼肌肉，又促进脂肪消耗。这个时候力量训练不一定要用大重量来做，应该以小重量多次为原则。一般来说，每个动作在12-20次之间。

结合力量训练后的有氧运动，由于有氧运动前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖分而非脂肪，所以在有氧运动前进行无氧运动，帮助先消耗体内糖分，这样后续的无氧运动就可以直接进入燃脂状态，不需要20-30分钟的过渡时间。

当然，如果你在这个时候选择一些合适的动作组合，运用HIIT的方法，也可以达到塑形的目的。在特定的组中，你需要增加几个有助于提高心率的动作，比如跳跃、抬腿、bobby等等。然后根据自己的需要添加局部塑形动作。比如想重点练腹部，就要增加卷腹、抬腿、转身等腹部动作。当然，你也可以做运动前的热身和运动后的拉伸，这样会让整个过程更加系统化，避免被刻意忽略。

强壮英俊

总的来说，对于大众来说，接触不多，但是对于一些老铁来说，就是一个增肌的过程。他们会根据自己的经验和锻炼需求，有重点、有系统地对全身进行训练，比如增加某个部位的围度。这个时候，我需要它。我做的主要是力量训练。在具体实施过程中，我主要是以重量大、次数少的方式刺激肌肉。一般每个动作在8-12次之间。

了解了以上内容，我们还是要回到减肥塑形这个更现实的问题上来。

我们对如何减肥有了基本的了解。科学健康的减肥需要合理的饮食控制和长期的运动。

对于塑形来说，如果力量排在有氧运动之前，会因为花费太多时间而难以坚持，所以选择HIIT会更实际一些。所以下面一套练习可以参考：

动作1:开始和结束跳跃(30秒)

双腿向外跳跃，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时抬起拍手。距离大于肩宽，膝盖和脚趾向外。起降控制性强。向内跳至：英尺/脚跟并拢，脚尖向前或向外。

动作二：跪俯卧撑(20次)

膝盖以上，双手放在垫子上，保持背部挺直。从侧面看，躯干和大腿在一条直线上，双手支撑在胸部两侧，距离为肩宽

弯腰，手肘微微弯曲，上身放平，以最快的速度交替抬起双膝，双膝靠近胸部，利用腹部的力量使大腿向前移动。

动作4:次弓箭步(15次)

双脚与臀部同宽站立，跳起，一腿向前一腿向后落地，同时下蹲，上身保持直立。慢慢放低身体，后腿小腿与地面平行。前腿和小腿之间成90度角。臀部同时上升跳跃，双腿交替。

动作5:徒手深蹲(15次)

背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚趾同向，掌心相对，手臂水平举于前方，下蹲自然流畅，臀部后移，大腿在到达最低点时与地面近似平行，然后起身恢复，背部始终保持挺直。

动作6:上下跳跃(10次)

双脚并拢，弯腰，双手分开与肩同宽，向后跳，同时伸直双腿，然后迅速缩回，迅速将双腿缩至腹部，起身起跳，同时双脚分开，双手在脑后击掌，不站立一起起跳后迅速弯腰。跳得高一点会更好。

动作7:双腿抬起(30秒)

挺胸收腹，落地时屈膝，保持膝盖和脚尖向前，双腿抬高略高于臀部，前脚掌用力落地。

在上述动作之间休息25-35秒。唐休息的时候不要作声。在活动过程中等待心率下降。唐锻炼完后不要停下来，做些放松和伸展运动。

你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？

我我吃小麦。我很乐意回答你的问题。去年三个月瘦了17斤。我没有。我不敢想我能瘦下来，因为我太胖了。

我去年瘦了，做对了四件事。

1.戒糖，糖是肥胖的主因。

2.我怕湿，只有去除湿气才能减肥。

3.吃粗粮，这也是最重要的。我

4.每天适量运动。减肥靠7分吃，3分运动，少量运动就够了。

希望我的回答能帮到你。