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哎哟！我扭伤了脚踝！也就是平时运动时发生的“脚踝扭伤”。

运动医学研究表明，踝关节扭伤的发生率是所有运动损伤中最高的，占所有运动损伤的40%以上。脚踝扭伤的时候，应该怎么处理？

通常根据韧带拉伤的程度，踝关节扭伤可分为三级：

I级：韧带轻度拉伤或撕裂，无松动。扭伤疼痛肿胀，大部分患者不需要拄拐杖行走，但不能慢跑跳跃。

级：韧带部分撕裂，轻度松弛。除了疼痛和肿胀，患处还有明显的淤血。患者行走时会感到疼痛，需要拐杖承担部分体重。

级：韧带完全撕裂，非常松弛。此时，患者会感到脚踝疼痛难忍，行走困难，关节不稳，有屈曲感。

如果不能自己判断，扭伤发生时应尽早去医院，排除骨折脱位的可能。错误的治疗不仅会加重伤情，还会延误有效的治疗时间。

就揉揉脚踝？不对！

我脚踝扭伤后，很多人喜欢揉揉脚踝，以为这样可以“活血化瘀”。蹭完脚踝，我又是英雄了，能走得像苍蝇一样快了。

但是我脚踝扭伤后，虽然皮肤上没有伤口，但是脚踝已经受到了组织损伤(如局部血管或毛细血管、韧带或肌腱等。)，而且毛细血管一般需要24小时才能止血渗出。如果此时按摩脚踝，会加重皮肤的损伤和出血，使脚踝越来越肿。

涂红花油？停下来！

扭伤后，有的人会用红花油、络油、云南白药按摩脚踝。扭伤24小时内，脚踝周围可有毛细血管出血；这种药含有活血成分，如果在扭伤早期使用，可能会加重出血情况，导致瘀血扩散，水肿。

受伤后急救的警察原则

正确的做法是脚踝扭伤后24小时内按警用原则采取紧急措施。

警察原则

保护患肢。扭伤后，立即用夹板或支架固定脚踝，避免过度运动造成二次伤害。

最佳负载。扭伤后的第二天，要有意识地做轻柔的活动，尽可能向不同的方向活动脚踝。避免长时间静态躺着，不活动。

冰敷(冰敷)扭伤48小时内，每天可冰敷3-4次，以减轻肿胀和疼痛。每次15-20分钟，但不要超过20分钟。

压力下的压缩。用绷带包扎踝关节，限制肿胀，改善疼痛。注意：包扎不能太紧，否则血液不流通，恢复时间延长。

海拔。在踝关节下垫一个枕头到心脏的高度，可以帮助血液循环，消散肿胀，有助于康复。

经过24-48小时的休息和冰敷后，可以尝试慢慢行走，前3-5天可以拄着拐杖行走，减轻体重对脚踝的压力。

对于药物治疗，可以使用双氯芬酸钾喷雾剂(宋冀)。宋冀属于非甾体抗炎药，主要通过抑制前列腺素合成产生镇痛抗炎作用。很多人有一个误区，认为受伤后有炎症，就应该消炎，所以用头孢、阿莫西林等消炎药，其实是错误的。头孢菌素、阿莫西林等抗生素多用于细菌感染，对韧带、肌肉挫伤作用不大。肖楠提醒大家，运动前要做好热身，尤其是脚踝，以免受伤。

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作者：刘

编辑：于杰

编辑：肖楠

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