为了获得健康的身体，许多人开始选择健身运动。健身也有很多知识，比如为年轻人量身定制的三天健身计划。秒懂百科今天就带你一探究竟。

文章插图

“年轻人有取之不尽的力量！”爱看MTV节目的人都记得这句歌词。但是，这并不意味着二十几岁的时候锻炼是徒劳的。20岁到30岁之间的10年应该是投资和积累财富以备后用的时候。在此期间进行体育锻炼非常重要，尤其是保持正常体重，原因如下：

第一，可以保持身材美。

有些男人是多么渴望这样做。

第二，在此期间，人体会持续分泌大量促进人体生长的激素。

荷尔蒙使肌肉和身体强壮。研究表明，在青春期进行大量的体育活动可以增加激素的分泌，促进身体发育。以后的年龄段不会再出现这种现象。

第三，体育锻炼有利于骨骼的发育和生长。

很多男性认为骨质疏松是女性容易得的病，与男性无关(女性30岁以后骨骼中的矿物质开始减少，男性从40岁到50岁开始)。

这种观点其实是错误的。男人的骨骼也一样脆弱，导致中年以后运动障碍。20岁是通过运动强化骨密度，为以后打下基础的好时机。运动虽然不能阻止骨骼中的矿物质在后期逐渐减少，但是可以为以后积累很多储备物质。

最后，从20岁开始，注意不要暴饮暴食，尤其是稍微超重的时候。这样做并不为时过早。研究人员预测，20岁以后超重的人，30岁以后肥胖的可能性是正常人的两倍。

健身计划

关键是要加大运动强度。二十多岁的时候，身体的承受力很强。这时候就要选择动作大、速度快的有氧健身运动，或者力量更大的肌肉运动，这样效果会更好。

周一、周三和周五的内容：

*30分钟力量训练。反复的举重训练可以很快增强肌肉。先做热身活动，然后选择三种举重姿势，每种姿势的重量调整到8-12次时，感觉疲惫无力。每完成一个姿势训练，在下蹲前休息一分钟，争取三个姿势都完成。做完12次不觉得累的时候，可以加大重量，提高难度。

无论年龄大小，举重练习都应该涵盖各个方面，触及每一个主要肌肉群。

基本培训应包括：

仰卧在长椅上，双脚压在地面上(胸肌)

弯曲的手臂(肩膀)

向后拉

承重腿伸展(股四头肌)

负重腿弯曲(腘绳肌)

屈二头肌

三头肌伸肌

仰卧起坐(腹肌)

15分钟有氧运动，心跳不到80。因为你的身体强壮灵活，适合剧烈运动。适合这个年龄段的体育活动还有足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球、网球等。【为年轻人量身定做三天健身小计划】以上是为年轻人量身定制的三天健身计划的全部内容。更多专业健身知识，请锁定百科。

青少年健身塑形