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慢跑会对腰腹部和背部造成很大的压力，很容易受伤。背部受伤的人在慢跑时要注意避免扭伤。快走对身体没坏处，会让全身紧张，时间长了会觉得很累。慢跑应该注意什么？跑步作为一项健康的运动，吸引了一大批热情的爱好者，但是你有没有发现很多人的跑步姿势是不正确的？很多人跑步后要么膝盖受伤，要么脚踝受伤，大部分都是姿势不正确造成的。所以，你需要掌握一些正确的跑步姿势。不要向前或向后倾斜。跑步时，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免前倾或后倾。即使加速时，你的头和身体也同时前倾。让我们来看看快走和慢跑是否能减肥。

慢跑和快走属于有氧运动的范畴。长期坚持有氧运动，可以让体内大量的剩余脂肪消耗掉。每天坚持慢跑40分钟左右，一个月后就能看到减肥效果。也可以慢跑和快走交替进行。一开始慢跑20分钟，然后继续慢跑20分钟，最好一周5次，最好每周在原来的运动量上增加几分钟。

快走和跑步有同样的健康促进作用，但是你要花更多的时间。

新的科学研究表明，快走至少和跑步一样有效。对于一些不经常运动的人来说，散步似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但不管是跑步还是快走，都比不运动强多了。

通过介绍，快走和慢跑都可以减肥，而且这种方式的减肥效果还是很好的。另外，在这个跑步安全的小知识库里还有很多关于慢跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注。

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