练深蹲的正确方法 介绍三种深蹲正确姿势
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1.一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般深蹲开始练习。双脚平放，分开与肩同宽，使背部呈拱形，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。这时候你的臀部要低于膝盖。当你站起来的时候，用脚后跟发力，你的重心会后倾。下蹲时要注意，脚尖要稍微向外，不能指向前方，两脚之间的距离不能超过肩宽，否则可能会伤到腿。蹲的时候动作要慢，不能太快。
2.相扑深蹲的正确姿势：相扑深蹲需要哑铃，双手各持一个哑铃，两脚与肩同宽站立，提起脚跟，屈膝，慢慢下蹲。此时要保持身体平衡，保持背部挺直，然后慢慢放下脚跟，在最低点停留1~2秒，然后下蹲，保持重心稳定，运动时注意保持平衡，收紧小腹。
3、杠铃深蹲的正确姿势：一般深蹲练习一段时间后，可以尝试训练杠铃深蹲。抬头挺胸，腰挺直，将杠铃放在三角肌和斜方肌上，调整好杠铃的平衡。准备好了，慢慢屈膝下蹲，同时吸气。膝关节应该和脚趾在同一个方向。下蹲至大腿与地面平行后，保持1~2秒。然后，双腿发力，站起来，同时呼气。下蹲时需要保持身体重心稳定，脚不能动。
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