文章插图【男人健康应该给腰“减负”控制体重护好腰】男人40岁了，一半以上有腰部问题。

我们常说的腰，主要是指腰部结构，也就是第一腰椎到第五腰椎这段，以及周围的一些组织结构。从解剖学的角度来看，腰部的这一部分，只有腰椎是骨性结构，上身运动的力量只能通过腰椎传递，所以腰椎承担了上身的全部重量，其负荷是相当大的。通常，当我们坐下时，我们的腿已经休息了，但我们的腰部仍然支撑着我们的重量。只有平躺时，腰部承受的压力最小。有的人坐姿不对，习惯往前坐。这个时候腰椎间盘承受的压力最大。

从社会角色来看，男性的腰比女性‘累’得多，在工作和生活中要承受更大的负担。重体力劳动多由男性完成，家里的体力劳动主要由男性承担。因此，男性腰肌劳损等疾病的发病率高于女性。“张兴平指出，‘同时，男性腰部损伤更为普遍。一方面，从事危险工作的男性多于女性。另外，男性天生爱冒险，参加的运动大多以对抗性和剧烈性为主，所以受伤的几率较高。"

近年来，男性因腰椎病就医的比率与日俱增。最常见的疾病是腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性变。特别是腰椎间盘的问题，多是中青年男性。随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，逐渐失去正常的弹性和张力。

而现代人伏案工作时间长，坐办公室近10个小时，开车回家一两个小时，回到家就坐在沙发上。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，破坏腰部的受力平衡，机械结构也会出现问题，容易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘的老化。时间长了，腰部会恢复颜色，出现酸痛、弯腰困难等各种症状。根据国家骨科疾病防治管理局的调查统计，30-40岁的男性人群中，分别有59%和1%的人患有颈腰椎疾病。

'腰不好'等于'肾不好'

中医认为‘腰为肾之府’，‘腰不好’相当于‘肾不好’。根据西医解剖学理论，肾在腰的两侧，腰酸背痛等症状出现在这个位置。首先要考虑的是肾虚和肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有血管、神经系统的一些功能，所以它的生理功能相当广泛，可谓是影响全身。

中医讲‘肾藏精生髓，髓聚于脑’，所以肾虚会造成髓不足，脑髓失养，头晕耳鸣。肾藏精，肾精生肾阴、肾阳，二者相互依存、相互制约，滋养温煦五脏。如果这种平衡被破坏或一方衰退，就会发生病变，男性就会出现性问题，如早泄、遗精，严重时甚至会影响生育能力。所以对于男性来说，护腰是保护男性的根本。

此外，李教授指出，肾与骨的关系是显而易见的，许多激素需要通过肾来合成。临床上，一些男性会遭受腰部创伤，从而影响性功能和生育能力。男性生殖是两个问题。一方面，要有性生活。腰部有很多交感神经和副交感神经。一旦出现劳损或受伤，疼痛可能会阻碍男性性生活。另一方面，生育需要精子排出，腰椎损伤严重，或者从腰椎前方进行手术，可能会伤及一些关键神经，导致男性性功能障碍，精子排出障碍。"

一旦发现持续性腰痛；所有增加腹压的动作，比如coughi

保护腰部首先要调整生活方式，注意预防肾虚，比如不熬夜，避免久坐。其次，要注意合理饮食。男性可以根据自己的身体状况选择一些补肾的饮食。比如多吃粘性食物，如海参、墨鱼、中国林蛙、泥鳅等。'

最后，要加强锻炼。这里推荐一个锻炼姿势——转身俯视。双脚分开与肩同宽，脚和膝盖向前，腿微微弯曲。上半身以腰部为轴，用头部带动整个颈部和上肢，缓慢旋转至最大角度，然后转向前方。整个过程中，尽量直立，左右各做10-20次。这个动作可以减少单一姿势引起的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，对脊柱骨、椎间盘等腰椎关节疾病的预防和康复有一定的作用。

另外，发达的腰肌和腹肌像夹板一样，可以很好地保持脊柱的动态稳定性，保护背部不受损伤。游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼腰骶部肌肉，还可以保证椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。