课外体育锻炼的原则：

首先是安全锻炼的原则。体育健身运动要保证运动安全，避免运动事故。运动前一定要做好充分的准备，让全身都动起来，然后再开始运动。我们应该致力于锻炼，特别是青少年在体育锻炼的过程中不能互相玩耍，有时一不注意就可能发生运动损伤。有身体疾病和身体缺陷的人，运动时应合理控制运动量，不宜做剧烈运动。当出现极度疲劳、醉酒、强烈的精神刺激、感冒、腹泻等身体不适时，最好停止运动或限于轻度运动。

第二是经常锻炼的原则。只有经常参加体育健身锻炼，才能逐步积累健身效果，逐步改善运动系统和各系统器官的形态和功能，才能取得明显的锻炼效果。参加体育健身锻炼应自觉坚持，锻炼的内容和项目可以改变，但锻炼不应停止；还要制定锻炼计划，按照计划坚持锻炼，这样才能经常参加体育健身锻炼。

三是全面发展原则。开展体育锻炼，要使身体各部位、器官、系统的功能，以及各种身体素质和活动全面协调发展。而不是根据个人兴趣和好恶长期从事某项运动或某个动作，防止身体某个部位因运动不彻底而过度疲劳，从而造成劳损和机能退化。特别是对于青少年来说，要避免单一的健身运动导致身体的畸形发育。

第四是循序渐进的原则。人体内脏器官的功能活动具有一定的惰性，机体对外界环境的适应能力和工作能力的提高需要一个渐变的过程，即随着运动量的不断增加，机体始终处于‘不适应——适应——不适应——再适应’的过程中。如果运动量增加过快，超过了机体的适应速度，不但不能提高机能，反而会引起运动疾病或损伤。因此，在进行体能锻炼时，要根据自身条件，从小到大增加运动量，技术动作由简单到复杂，循序渐进地夯实基础，循序渐进地增加运动量和锻炼内容。

第五是负荷适宜原则。在体育健身运动中，锻炼者承受一定的负荷，并伴有一定程度的疲劳。健身运动的负荷原则要根据锻炼者的身体状况和健康水平来确定。从健身的目的来说，最好有一个合适的运动负荷。在这种状态下进行体育锻炼，有利于提高身体的适应能力，能有效增强体质。

第六，区别对待原则。健身锻炼要根据每个锻炼者的实际情况区别对待，这样健身锻炼才能更有针对性。健身运动必须根据运动者的个体特征，如健康状况、素质基础、技术水平、年龄、性别、心理素质等，来确定运动内容、手段、方法和运动强度。只有从实际出发，因人而异，才能获得健康收益，预防运动疾病和损伤。