瘦麒麟臂的最快方法大人

怎样锻炼才能去掉麒麟臂？

怎样锻炼才能去掉麒麟臂？

提问者是女生。所谓的独角兽臂，其实就是大臂的肱三头肌堆积的脂肪比较多，比较粗，肌肉一般不会太多。

人体容易堆积脂肪的部位主要是腰、腹、臀、腿，女生的胸部、肱三头肌也容易堆积脂肪。

手臂不是储存脂肪最多的地方。如果手臂上的脂肪多了，那全身的脂肪肯定就多了。想要瘦手臂，首先要减掉腰腹臀部腿部多余的脂肪。换句话说，首先要整体减脂，然后局部练肌肉，让手臂更细更好看。

减脂是全身性的，没有局部减脂，但是可以局部增肌塑形。减脂前测量体脂率和内脏脂肪等级。如果这两项指标有一项超标，就需要适当减脂，然后再看肌肉量是否正常。如果肌肉量低，就需要增肌。如果肌肉量正常或者偏高，只能做塑形练习。

减脂首先要调整饮食结构，采用低碳高蛋白饮食、快餐、八小时快餐等适合减肥的饮食，多吃粗粮、根茎类蔬菜和蛋白质。

运动方面，先做器械运动，再做低强度有氧运动。如果肌肉量正常或较低，可以做中等或高重量的增肌运动。如果肌肉量正常或者偏高，可以做小重量塑形练习。你没有长时间从事柔道、举重、铅球等运动，肌肉量一般不会太高。建议做中等或高重量的增肌运动。如果长期从事这些运动，肌肉量较高，建议使用小重量进行塑形运动。

增肌运动每次为3-6个动作，每次运动至少持续30分钟，一般为45-60分钟，最长的增肌运动为90分钟。动作之间休息1-3分钟，每组之间休息30-90秒。器械运动前做5-10分钟有氧热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后再开始正式运动。

低强度的有氧运动是最有效的减脂方式。如果没有太多有氧运动的经验，首先要动态拉伸肌肉和关节，然后开始做中低强度的有氧运动，从快走开始，逐渐提高速度。将心率控制在最大心率的64-76%，最大心率为220减年龄，或者用MAF180减去180减年龄得到有氧运动时的心率上限，然后根据身体状况和运动情况调整心率上限。

中低强度有氧运动至少持续30分钟，一般为45-60分钟。如果肌肉量较高，或者需要突破减脂平台，想跑半马，可以适当增加有氧运动时间和心率。

因为大臂比较粗。建议先用手捏手臂粗的部分，看看有没有很多肌肉。如果很少，就需要锻炼负重的肱三头肌。如果你有更多的肌肉，你需要用更少的重量来锻炼。用体脂秤测量身体的各项指标时，也会显示出四肢的肌肉量是否对称，有的体脂秤会显示出四肢的肌肉。肉的量太高或太低。虽然用体脂秤测量身体的各项指标会有一些误差，但不会有太大的差别。

锻炼肱三头肌，推荐杠铃作为第一个动作。运动时，双手握距基本与肩同宽或略窄。其他动作细节类似卧推，大臂与身体夹角小于45度。这个动作在肱三头肌全面锻炼的基础上，重点放在内侧头。

锻炼肱三头肌外侧头，可以用绳子或短棒把直臂往下压。

锻炼肱三头肌长头，做力量后屈臂伸臂。可以用杠铃，哑铃，龙门。动作很多，可以接受几种常见的动作。

杠铃发力后，手臂可以屈曲，站立，坐，仰卧。

哑铃力量可以屈伸后臂，站、坐、仰卧，双手并用。

你也可以使用机架

让你肌肉发达甚至变大还不够，还需要全身运动。臂棍用好了，就可以有独角兽公司了！嘿嘿。