为了获得健康的身体，许多人开始选择健身运动。健身也有很多知识，比如女性做瑜伽的好处，猫咪瑜伽缓解痛经。今天，我就带你一探究竟。

瑜伽通过呼吸、动静平衡、身心合一等提示，刺激身体恢复自我意识和自愈能力，改变人的亚健康状态。女生经期要避免倒立，以免引起经血反流，而“猫式”是一种非常适合经期的瑜伽姿势。

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处于备孕阶段的女性应避免剧烈运动。建议他们以静力练习为主，适当练习打坐、坐八段锦，可以达到宁心安神、益气活血的目的。五禽戏和静止瑜伽也是比较适合孕早期的运动方式。女性朋友在怀孕准备期的睡前练习冥想，可以帮助她们睡得很好，醒来时感觉精力充沛。

睡前如何静坐？双腿自然交叉坐着，脊柱挺直，掌心向上，右背平放在左手中央，两拇指轻轻相碰；左、右肩微开使之平坦适中，前腭内收；眼睛微睁，眼睛随意确定在桌子前两三米，或者微闭；用舌头轻轻地舔上腭。

安静坐着的时候，要集中精力做一件事，可以是美丽的自然风光，比如海边，草地，鲜花。你可以用五官充分感受，找到身临其境的感觉。你也可以专注于呼吸，倾听均匀呼吸产生的节奏，或者凝视一点烛光，当你继续专注于一件事时，你就实现了冥想。每天睡前完成这套冥想作业只需要10分钟。

猫瑜伽可以加强腹腔血液回流，使经血排出更加顺畅，缓解经期疼痛不适；此外，由于它还可以伸展背部和脊柱，因此对经常坐办公室的人，如肩颈僵硬、容易腰酸背痛等，也有舒缓作用。

第一步

身体采取跪姿，手掌和膝盖撑地，手掌张开约与肩同宽。

第二步

慢慢呼气，保持手掌位置不变，下压并伸展身体，直到胸部贴地，下巴扣地，眼睛向前看。

第三步

保持之前的动作，手臂向前伸直并尽量伸展，上身尽量向下压，感觉臀部向上伸展，手臂收紧。

第四步

有瑜伽基础知识的人，可以继续做加强版的伸展，保持第三步的姿势，然后向上伸展手臂，互相抱紧并用力向上伸展，感受肩锁骨的紧张感，屏气10秒后放松。

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瑜伽包括灵魂瑜伽和动作瑜伽，不仅可以促进两人的恋爱潮，如果夫妻在性生活中配合瑜伽，还可以起到很好的健身作用。闭上眼睛，体验如何在舒缓的音乐中控制自己的身体。如果在性生活中也能如此，就能唤醒身体感受性爱的能力，体验更多更美妙的性快感。世界知名私人教练马丁普发(Martin Pfeiffer)指出，练习瑜伽可以让你的四肢足够灵活，有足够的力量更好地融入性爱的另一面！

在瑜伽的发源地印度，一年一度的全国性调查报告显示，大多数印度人会在性生活中使用瑜伽。而一些瑜伽动作，如baddha konasana(双脚双脚相对，膝盖弯曲，双手将脚和脚跟拉近大腿根部)和劈腿向前弯曲(双腿尽量分开，上身前倾，双手尽量向前伸展)，可以增强臀部和骨盆的血液循环。瑜伽中有一些锻炼会阴的动作，比如屏住呼吸，吸气或呼气后轻轻收缩肛门和会阴。

瑜伽大师指出，这很像性学中唯一写进教科书的性运动——肛提肌运动，通过反复收缩和放松会阴和肛门的肌肉来锻炼脚趾和尾骨的“性肌肉”，对改善女性阴道松弛和增加男性e