健身是一种运动，通过运动提高协调性，从而使身体强壮。但是健身也需要合理。这本百科全书将向你展示哈达瑜伽，它让你的肌肉更有弹性。看完之后，相信你一定会有新的收获。

瑜伽是一种通过提高人的意识来帮助人充分发挥潜能的哲学体系，以及在其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一种古老而又易于掌握的提高人的身体、心理、情感和精神能力的方法，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼形式。

哈达瑜伽是一种将调息和姿势合理结合的瑜伽。“哈”是太阳的意思，是中医的“阳”能；“大”是月亮的意思，是中医的“阴”。哈达瑜伽是指阴阳力量的结合或结合，以达到平衡。

哈达瑜伽在练习中伴随着深呼吸，更多的氧气被吸收到体内，能量慢慢聚集，缓解肌肉疲劳和酸痛。而且每种姿势都有自己独特的医疗效果，适当的滋养和润滑身体，同时使身体软硬兼施，达到最佳状态。哈达瑜伽可以通过集中和放松神经系统来控制人的情绪，维持良好的血液循环，使人在循环的血液中不断获得所需的各种营养，减少贫血等疾病的发生。

1.树样式

站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚掌贴在左大腿内侧。吸气，保持双臂从侧面匀速向上，双手合十放在头上，恢复时呼气。重复另一边。

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功效：增加平衡感，扩胸，锻炼腿部力量，加强专注力。

2.摩天大楼风格

站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。吸气，从侧面向上张开双臂，脚跟离开地面。直到双臂置于头部两侧，掌心相对，脚跟尽量抬高，眼睛直视前方，恢复时呼气，重复。

功效：促进脊柱健康，有助于活血化瘀。治疗便秘。消除双手沉积的毒素。

3.魔法椅风格

站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。吸气，双臂左右摆动，双手交叉放在头顶，拇指锁定。呼气，弯曲双腿，好像准备坐在椅子上。大腿几乎与地面平行，直视前方。

功效：提高姿势的平衡性和稳定性，纠正不良姿势。加强背部肌肉。消除肩膀的疼痛和僵硬，并对心脏进行温柔的按摩。扩胸，强化腹部器官。

4.船型

坐姿，双腿自然向前伸直，手臂放在身体两侧。吸气时，脊柱向上伸直。呼气，慢慢后仰，双腿离地，手臂向前伸直。全身呈V字形。

功效：强化腹部和背部肌肉，消除肠胃寄生虫，让身体更加挺拔。

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5、倒箭头型

仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿与地面垂直。呼气，双手微蹬地面，使背部和臀部离开地面，同时双肘支撑在地面上，双手放在臀部。双腿伸直，保持自然呼吸。回答时，放低双腿，然后慢慢放回地面，身体有控制地放下，回到仰卧姿势。

功效：补充大脑活力，提高思维能力；促进肾上腺正常分泌，缓解烦躁、过度紧张、失眠等症状；治疗便秘，改善性控制和健康；经常练习有助于预防和治疗感冒。

6.战士II

分开，脚趾向前，手臂平行于地面张开，手掌向下。吸气，右脚向右90度，左脚稍微向右。呼气，弯曲右大腿，与地面平行。眼睛看着你右手的方向。修复后，重复另一侧。

功效：使小腿肌肉更有弹性，消除腿部抽筋，对背部和腹部也有好处。

7.三角形拉伸式

双腿分开，脚趾向前，双臂张开与地面平行，掌心向下。吸气，右脚向右90度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。保持你的手臂在一条直线上，抬头看着o的方向

功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰部脂肪，增强臀部肌肉，增加健康外观，提高性控制和健康。

8、单手横向平衡

侧身坐在地上，双腿伸直，右手手掌放在地上。吸气，慢慢用手臂的力量支撑身体，使身体成一条直线，左臂向上抬起，双臂成一条直线。抬头，看你的左手。还原时呼气，重复。

功效：增加平衡感，增强全身肌肉力量。

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9.前延伸型

坐姿，双腿向前伸直，手臂放在身体两侧，略向后。吸气，用手臂支撑身体慢慢向上，直到达到极限。双腿尽量伸直，头部向后放松。还原时呼气，重复。