健身是一项能有效提高身体素质的活动，在保证身体健康的同时，还能塑造良好的身材。知道一些小知识，可以让健身更有效率。比如运动后不做九件事，不马上吃饭，不马上洗澡。下面就用第二本知识百科来看看吧。

运动是一件非常健康的事情。多做运动可以提高你的抵抗力，让你健康。很多人平时喜欢运动，但对运动的一些常识不太了解，比如运动后不要做什么。许多人在运动后选择喝冷饮或洗澡来排汗，以使自己感到舒适。其实这些做法都是错误的。有些事情是运动后不能做的，否则对身体有害。

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1.不要降低体温。

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在风口打个凉盹，或用冷水打孔机降温，皮肤会紧绷出汗，引起体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，从而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

2.不要马上吃。

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身血液也重新分配，运动器官的需求更加集中，而腹腔内器官的供给相对减少。以上因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发许多疾病。

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3.不要蹲着休息。

这是很常见的做法。运动后觉得累了，就蹲着或坐着，以为可以保存体力休息。其实这是一种错误的做法。如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳。严重时会出现重力休克。因此，每次运动后，应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，如慢走、做一些放松体操，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以帮助还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，也可以让你的另一半陪你一起走。

4.不要贪吃冷饮。

运动经常让人出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总有一种口渴的感觉，迫切需要水。以年轻人为主，大多喜欢买点冷饮解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一段时间吃大量冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候补充少量的白开水或盐水是合适的。

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5.不要抽烟

运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾，一方面除了降低氧含量外，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后由于供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、疲劳等症状。

6、不要“省略”放松整理活动。

实践表明，放松整理活动不仅能使运动员的大脑皮层兴奋，心跳和呼吸频率加快，而且通过适当放松赤手操、散步、放松按摩和呼吸节奏放松练习，恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸胀的不适感，避免运动和健身后的头晕、乏力、恶心、呕吐和眩晕。因此，每次健身后，我们应该