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1.补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一撮核桃或葵花籽，富含维生素e。

2.按摩3个穴位

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，防止秋季上火发炎，提高免疫力。这三个穴位分别是大椎(低头时颈后最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘关节弯曲成直角形成的肘横纹外端)，再向外移动1。5寸)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，再向左右移动一指半)，可以用中指按揉每个穴位2~3分钟。

3.有规律的适度运动。

天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺保健可以减少秋季发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指当运动中心率达到最大心率(220减去一个人的年龄)的60%~70%时，比如一个25岁的人最大心率是220-25=195，运动时他的心率要控制在19560% ~ 19570%之间，也就是117 ~ 137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。

4.一天最多洗手8次。

科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个一个冲洗掉。

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5.冬天多睡一个小时。【男性冬季养生的“五大秘诀”】良好的睡眠可以明显增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加生病的几率。秋季天气寒冷，是疾病多发的季节，所以睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。