百科每天一点，收获更多！用通俗的语言向你展示世界。探索你不知道的秘密。最近气温骤降，大家都冷得不想出门。他们完全觉得冬天真的来了。冬天是一年中最冷的季节。万物凋零，阳藏，自然如阴盛阳衰。根据中医五行学说，肾主水，为阴中之最阴，对应自然冬气；七情之中，“恐”属水，所以在冬季，尤其是下雪的时候，人体大多处于抑制状态，容易产生极度紧张、不愉快的情绪，表现为嗜睡、暴食、抑郁、无精打采、疲劳、易怒。

这个季节容易诱发心脑血管疾病和抑郁症的发作，所以保健要注意以下两个方面：

(1)情绪要隐藏。

冬天是万物关闭的季节。在这个季节里，一切都是寂静的，阳气就藏在其中。所以，冬季的情志保健要顺应冬藏的环境，以藏的方式“神藏于其中”，傲气十足，不受干扰。所谓藏神，就是注意和保持情绪平和，及时调整不良情绪，保持平和的心态，保证冬季阳气的正常生理不受干扰，对人体脏腑产生良好的影响。其实是一种“补药”。

(2)情绪要平静。

冬天，大地冰封，万物休眠。此时自然界的一切生物都处于“静”和“藏”的状态，情绪也要像阳一样藏起来，不能有过分的情绪，因为这些过分的情绪会消耗人体的阳和阴，这与冬季养生的原则是相违背的。在此期间，尤其重要的是不要受到惊吓，因为肾对应冬季，肾主惊恐，也就是说受到惊吓最容易伤肾，而受到惊吓则导致人体气机失调，气机失调导致精神不藏于内，阳气外泄。所以，冬天要心平气和，不要惊慌害怕，不要有过度的情绪，也就是“不要太高兴、太深思、太悲伤、太惊恐”。

虽然要保持情绪的平静平和，但也要适当调节，不要过度压抑，否则也会导致情绪疾病。人与自然相对应，不可避免地受到周围环境的影响。“不以物喜，不以己悲”看似做起来容易做起来难。尤其是北方的冬天，寒风凛冽，植物全部枯萎，大地一片辽阔。人的衣着多是灰暗的，这种没有生气的环境容易影响人的心情，使人抑郁难过。临床研究发现，大多数抑郁症患者在冬季病情会加重。初步证实，抑郁症的发生与脑内5-羟色胺的功能减弱有关，这种物质的作用明显与光有关。冬季人体接受阳光的机会较少，容易加重抑郁症。

冬季情绪养生法

冬季是一年四季中最冷的季节，日照时间最短，阳藏，阴极丰，万物潜伏。这个标志说明冬季养生之法在于藏，可以从以下三个方面进行养生。

(一)调节情绪。

冬天万物萧条，人体生物系统大多处于抑制状态。枯木和积雪，冬季光照强度和时间的相对减少都与抑郁症状的发生密不可分。所以，冬天调节自己情绪的方法，应该是以戒欲、留腹为主。我们除了要注意外在的精神宁静，也要提醒自己，神是藏在里面的。如果处于紧张、焦虑、兴奋的状态，要学会自我调节，通过自我暗示，尽快恢复心理平静。具体来说，我们可以通过转移注意力，积极参加业余活动，遇事不要想太多，不要期望太高，不卑不亢，适当鼓励自己，大笑和放松肌肉来远离负面情绪，从而使自己远离负面情绪

此外，由于女性的情绪更容易受到季节的影响，尤其是在冬季，容易出现情绪波动或内分泌功能紊乱(如褪黑素和催乳激素的分泌紊乱)，从而加重情绪波动，引发情绪异常和疾病。此时，女性在生理期更容易表现出烦躁、紧张、抑郁，或者情绪烦躁。对于女性，尤其是气滞体质者，可适当服用逍遥散、疏肝理气丸等中成药，或服用甘麦大枣汤、柴胡疏肝汤等汤剂，改善其情绪异常、抑郁等症状。

(二)刺激穴位缓解情绪

中医按摩通过刺激人体经络，达到缓解紧张和疲劳的效果。其中气海穴、阳陵泉穴、涌泉穴尤为有效。

气海穴是任脉的穴位之一，位于腹部中线脐下1.5寸处。具有疏通人体气机、壮阳、养清窍的作用，特别适用于气滞、气滞于上焦者。刺激时，可用拇指按压此处，同方向按摩3分钟左右，或艾条灸10-20分钟，也可补阳，平复心情。

阳陵泉穴是足少阳脉入的闭穴，是八会穴的筋会，在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处；穴位刺激法和以前一样，有疏肝利胆的作用，最适合气滞体质偏中焦者。

涌泉穴是足少阴肾经的常用穴位之一，位于足底部，足蜷曲时足前凹陷处，足底趾缝与足跟连线的前1/3和后2/3交叉处。穴位刺激首选艾灸，方法同前，有引火降焦的作用，最适合气滞体质倾向降焦者。

(3)运动保健、饮食保健、日常生活保健相结合的情志保健法。

中医养生的四大基石是情志、饮食、起居、运动，四者相辅相成，相互影响。

冬季的特点是封闭储藏，剧烈的体育运动容易导致人体阳气受损，从而增加春季发病的几率。因此，适合冬季的常见体育锻炼是慢跑伴散步，或日出后做早操和太极拳。运动时注意保暖，防止损伤阳气。最好避免在阳光明媚的早晨外出锻炼，如果下雨、下雪或刮风。

冬天调节情绪特别注意藏历。首先，冬季气候最大的特点是“寒”，寒伤阳气，阳气活跃。因此，在冬季和三月要特别注意保护人体的阳气。阳气是动力之源，能振奋精神，缓解人体的抑郁情绪，如沮丧、孤独、抑郁等。具体来说，可以适当增加高热量食物的摄入，吃热的不吃冷的，进补时适量饮酒，暖胃助消化。另外黄芪山药核桃粥(黄芪山药扁豆各20克，核桃仁30克，党参10克，大枣20枚，粳米100克，煮至粥稀)，虫草地黄老鸭汤(

冬虫草10g，老鸭1只，熟地40g，红枣8枚，葱、姜、盐、料酒适量，小火慢炖）、枸杞莲子鸡汤（肌肉200g，枸杞30g，莲子60g，红枣12枚，小火慢炖）等药膳亦可通过健脾益肾、益气养血、滋肾补肺、润肠通便等作用，调理五脏盛衰，达到调畅情志的效果。

中医养生观念讲究“天人合一”的养生原则。冬季夜长昼短，阳气闭藏，阴气较盛，故冬季当增加睡眠时间，有助于恢复机体疲劳。冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早，应于太阳出来之后再行晨练，而且要注意防寒护阳，如多穿衣保暖，以预防感冒、气管炎、冻伤、心脑血管疾病等情况发生。另外，冬季应坚持睡前热水泡脚，有利于驱寒而保护阳气。

你身边有一到冬天就容易不开心的朋友吗？快转给他（她）看看吧！

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！

,知识需要发扬。一个有趣好玩的百科知识都在这里，快来感受科学的魅力吧。