人练腿方法 中年人练腿方法分享
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1.练腿：可以选择做健身操、慢跑、游泳、太极等有氧运动，坚持走45分钟更好。
2、练臀：每天背靠墙壁站立，双脚慢慢向前，然后后退，保持稳定状态。这个时候，后背的下部要一直紧贴墙壁。
3.转膝：双膝并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，先顺时针旋转36次，再逆时针旋转36次，取六六之意。
4.揉腿收腹：弯腰或坐下让腿下垂，双手同时轻轻拍打双腿，从上至下反复拍打数次，然后双手握拳放在大腿和大腿上，旋转数十次。
5、踮脚脚跟：多踮脚脚跟，抬起脚跟，每次收紧腿部几秒钟。
6、拉脚尖：伸直双腿，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖、脚趾十次以上，可以锻炼双脚，防止腿无力。
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