健身是一种运动，通过运动提高协调性，从而使身体强壮。但是健身也需要合理。这第二本百科就带你认识五个厉害的瘦腿动作，懒人减肥专属。相信你看完会有新的收获。【五个强效瘦腿动作专属懒人减肥】拥有纤细的双腿，是很多MM的梦想，但如何有效瘦腿一直是个难题。很多MM想瘦腿，但又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM的福音来了。这里有五个简单的瘦腿动作，你可以在家里做。只要坚持，一定能瘦腿。

第一节：细大腿

1.手掌在后脑勺交叉，双腿张开略宽于肩膀。

2.一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地面。

3.慢慢站起来，站着的时候呼气。重复这个动作24次。

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第二部分：纤细的大腿内侧

1.侧躺在地板上，左侧向下，右脚伸到左脚后面。弯曲右膝，双脚着地。

2、慢慢呼气，并收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚尖。

3.吸气的同时，保持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线

1.腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部肌肉感觉紧绷。

2、背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖。

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第四节：窈窕的小腿、脚踝。

1.双手握住毛巾，放在腰部。拿毛巾的时候，手肘微微弯曲。

2.当你的手举向右边时，你的左脚就会抬起。重复动作24次，然后换另一边做。

第五节：细长大腿前侧的肌肉

1.跪坐，双手放在身体后面。

2.上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作停留约30-60秒。这个动作要轻柔。如果不能完全躺回去，就不要勉强。尽你最大的努力。

懒人减肥五大有力瘦腿动作在这里为大家介绍，寻找第二部百科，收集最全的健身知识，带你塑造健康身材。

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