减肥就是按照某种科学的方法，达到健康减肥的目的。合理减肥离不开正确的方法。今天，秒知百科就带你了解五套简单易行的减肥操，减肚子，瘦腰，摆脱游泳圈，带领你健康减肥。

你肚子上还挂着一个胖胖的游泳圈？脂肪总是很难去掉。如何减少肚子上的赘肉，是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效的减肚子呢？其实没必要担心。只要选对方法，就能轻松减出腰腹！今天，边肖将教你一套减肥操，让你的腹部和腰部变小。按照简单易行的减肥操，就能轻松学会摆脱游泳圈！

圆滚滚的小腹变得紧实。

收紧腰部

可以束腰让游泳圈消失！还可以让手臂和大腿一起瘦！

PS:不要屏住呼吸！不在体内循环氧气，就失去了运动的意义！

1.坐直，双脚伸直。

先摆正姿势，双脚向前伸直坐着，调整好呼吸，双手放在大腿上，放松身心。

2.在空中交叉你的脚。

张开双臂，双脚离开地面，然后上下移动双脚20次。

3.两肩的肩胛骨开始转动。

在做动作2的同时，双手交替扭动。重点是拇指从肩胛骨位置向内扭转。

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一起锻炼腰腹。

收紧腹部肌肉

不仅是没有脂肪的腰，还有平坦的小腹肌！不仅瘦，线条才是王道！

PS:如果做动作2的时候头疼，说明你的运动方式有问题。记得收腹，慢慢抬头看肚脐来做。

1.膝盖弯曲90度，小腿抬高。

双手交叉放在头下，平躺，膝盖弯曲90度，双脚向上抬起。

2.呼气，做10个抬头动作。

从动作1的姿势开始，减少腹部，抬头10次，同时呼气。立正！第二次不要把头靠在地上。

3.右肘接触左膝，左肘接触右膝

第11次后，抬头挺胸，身体转动，右肘碰左膝，左肘碰右膝。

4.左右转腰10次。

通过在左侧和右侧各做一次来转动你的身体，直到你的肘部接触到对侧的膝盖。分成10组工作

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左右拉伸。

三角形

因为腰部的肌肉不好锻炼，经常堆积脂肪，所以拉伸消除！

1、跪姿，踮起脚尖尖背挺直。

双脚跪地，踮起脚尖，挺直背部，双手放松放在大腿两侧。

2、右脚伸趾脚跟呈45度。

右脚向身体右侧伸出，尽量从膝盖伸到脚趾，脚趾与脚跟成45度角。

3.吸气并举手，使左膝和右脚跟水平连接。

掌心向下，吸气，举起手与肩同高，与地面平行。手肘和指尖，左膝和右脚跟都在一条线上。

4.右手放在膝盖上，左掌微微向上倾斜。

右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然向右侧微倾。

5.双手在头上弯曲呼吸4次。

呼气时，左手弯曲举过头顶。请拉伸腰部左侧肌肉，放松肩部和手腕，然后做腹式呼吸4次。恢复1的动作后，对方也会这样做。

仰卧腹部锻炼

腹部按摩

现代人平时不常运动，很容易在小腹堆积脂肪。通过简单的运动帮助燃烧脂肪！

1.脸贴着地面重复腹式呼吸。

身体俯卧，脸颊贴地，闭着眼睛。双脚与肩同宽，肘部自然张开，掌心向上，身体放松。

2、下巴贴在手掌肚脐上左右晃动。

双手合十，下巴贴在手掌上，肚脐贴在地上，身体前后左右摆动。

3.上半身抬起前后按摩腹部50次。

双手紧握，肘部支撑，脸朝下，颈部和肩部放松，脚趾接触地面，膝盖和l

3.连续动作后停留进行腹式呼吸。【五套简单易做减肥操减肚子瘦腰甩掉游泳圈】先吸气，把脚靠近腹部，然后呼气，再把头靠近膝盖，把背拱成弧形，保持这个姿势。最后，他做4次腹式呼吸。

看了五套简单易行的减肥操，相信你有所收获。想了解更多减肥知识，请关注第二百科。

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