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颈椎病怎么锻炼？

1.坐在电脑前1、2个小时后，要转动脖子加快血液循环，但活动的强度和幅度不能太大。如果脖子动了，按上、下、左、右的顺序倾斜10次；摇动上肢，左臂二十下，右臂二十下；抓空训练，双臂放平，双手同时做屈伸运动，各50次；局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周围寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉。

2、颈椎病一般是由于长期不动，而颈椎疲劳导致气血不和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以使用以下按摩方法：

(1)轻度脊髓型颈椎病可采用按摩治疗，但重度脊髓型颈椎病不宜采用按摩治疗，否则会加重脊髓损伤。在按摩的过程中，手法要轻柔，不能用扳手法。

(2)实施搓掌、探诊、一指禅推拿时，应着重于颈肩督脉和手三阳经的一些腧穴，如缺盆、肩井穴、风府、风池。

(3)按摩应以拍、擦、拍结束。

3、除了以上的锻炼方法，还有一些物理治疗方法，比如利用高频或低中频电疗，达到缓解症状、放松肌肉的目的。

拔火罐能治颈椎病吗？

1.拔罐可以起到消肿止痛、祛寒湿、排毒泻火、活络活血等多种作用。

2、颈椎病多由气血不畅引起，而拔火罐正好可以起到活血的作用，从而缓解颈椎病的痛苦。

3.拔罐对腰肌劳损、腰椎间盘突出也能有一定的辅助治疗意义。

4.虽然拔罐可以在一定程度上缓解疼痛，但是拔罐并不能从根本上治疗颈椎病。患者要根据自己的病情找到最合适的治疗方法，如加强锻炼、按摩、热敷理疗、牵引等。

如何预防颈椎病

1.不要久坐不动。一般在1、2个小时的时候，可以活动一下脖子，转头，或者上肢向前拉伸或弯曲，有助于缓解疲劳，增强肌肉韧性。

2.冬天注意颈肩部的保暖。

3、枕头过高，容易使头部向前弯曲，会增加下颈椎的应力，加速颈椎的退变。

4.避免过度疲劳，休息后做运动缓解疲劳。

5.不要在肩膀和脖子上扛重物。

6、走路坐姿要端正，比如看书的时候，要正面看着书，保持书脊的完整。

7.在车里的时候不要睡觉。睡姿不当会损伤颈椎。

8、黑芝麻、山茱萸、核桃、生地黄等中药具有滋养肾髓的作用，可延缓关节退变。

9、如发现颈肩组织劳损要及时就医，以免发展成颈椎玻璃。

颈椎病应该注意什么？

1.睡觉时，脖子要在枕头上方，不能悬空，这样会增加颈椎的负担。一般枕头中间的高度为12~16cm，比较符合人体生理规律。

2.颈椎病发病期间不宜运动，尤其是颈椎后移。

3.对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度应该和肩膀一样高。

4.颈椎病患者，躺在床上时，手不要长时间举过头顶，这样容易拉伸到肩部和颈部的肌肉。

5.颈椎病患者不宜躺在床上看书。即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎和视力造成不好的影响。

6.颈椎病患者不能做肩部和颈部的过度劳动，比如擦玻璃。

7、颈椎病患者在日常