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腰部按摩练习

两种做法

先将手掌搓到手心发热后，放在腰上，手心对着皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。

二、双手握拳，用手臂从两拇指掌骨关节处伸出，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直到感到酸痛为止。继续按摩10分钟左右，早晚各一次。

腰部是肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。

足部按摩

中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后用手揉，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100次以上，以揉脚为宜。

此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。

人的脚上有穴位，可以影响全身。其中，与脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈动脉、淋巴腺等有关的器官(组织)。都集中在脚趾，属于阳经和阴经的交汇处。如果对它们进行适当的按摩和刺激，可以达到揉脚趾增强记忆力的目的。

文章举例说明了【男人强肾的实用按摩方法】's强肾健身操。

1.坐起，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲手肘侧举，手指向上伸展，耳朵平放。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。

2.坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。

3、坐起，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3至5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。

4、坐着，松开腰带，脱下外套，双手搓热，放在腰上，上下搓，直到腰感觉热为止。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，肾俞、气海俞、大肠俞，足太阳膀胱经。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，无声地说‘吹’，不发出声音。这样可以连续做10次以上。