记录美好的生活，一起看有趣的事。它包罗万象，是信息的海洋，还有你听不到的故事。“原来缺钾真的比缺钙更危险，是我大意了。”

50岁的舒梦退休后一直在锻炼。他几乎每天都去晨跑，即使是在炎热的夏天。

老婆看到他天天这样锻炼有点担心，提醒他要适度锻炼，天热不要去，小心缺钾。但是舒梦不在乎。他觉得运动肯定对身体有好处，他还是自己做了运动。

就这样，过了一段时间，舒梦发现自己的精神状态变得特别差，每天都觉得很累，甚至连晨跑都兴奋不起来。不仅如此，我最近胃口不好，老是心慌，难受。

发现情况不对，他赶紧去看医生。结果显示，他的血钾含量低，患有低钾血症。幸运的是，舒梦的病情不是很严重，经过一段时间的治疗，他会恢复正常。

许多人，像舒梦一样，对钾了解不多，认为缺钾没什么大不了的。症状出现后，才后悔没有及早重视。

1.钾对身体有多重要？生活中，常说缺钾比缺钙更危险。钾在哪里？

钾是我们身体中非常重要的营养元素。无论是心脏的跳动、神经肌肉的活动还是呼吸功能，都需要体内正常浓度的钾离子来维持。一旦体内钾元素不足，就会给健康带来极大的威胁。这些表现在缺钾人群中很常见。

全身无力：缺钾会明显让人感到无力。刚开始一般会表现为四肢无力。随着病情的逐渐发展，会出现弛缓性麻痹的症状，甚至会出现严重的呼吸肌麻痹，使患者无法自主呼吸。

肾脏损害：低钾血症会使患者尿液浓缩，每日排尿次数大大增加，肾小球滤过性降低，给肾脏带来不利威胁。

血压升高：体内钾过低会导致醛固酮分泌减少，体内酸碱平衡也会失衡，血压异常升高。临床上很多高血压患者也有低钾血症。

影响心脏：低钾血症会导致心肌兴奋性增加，容易发生心律失常，进而导致心室颤动等心脏异常疾病。

二、体内有五种表现，提醒你该补钾了。当体内缺钾时，我们的身体会有一系列的异常表现。这五种症状很常见。让我们和小苗一起看看他们。

抽筋：钾可以维持肌肉和神经之间的正常活动，帮助肌肉收缩。缺钾的人容易出现抽筋、肌肉痉挛等异常表现。

烦躁：缺钾会影响神经系统的正常功能，容易出现烦躁、倦怠、头晕等症状。

疲劳：人体所有细胞和器官都需要钾来维持正常运转。一旦体内缺钾，人就会觉得特别累，每天都会觉得什么都做不了。

消化功能障碍：缺钾的人也会出现胃肠不适。常见症状包括食欲不振、恶心和呕吐。

心脏不适：低钾血症患者也容易出现心律不齐、心悸、心跳不规则等症状。

第三，重点关注这三类人需要补钾和缺钾的情况。事实上，有某些“受宠”的人。如果你是这几类人，日常生活中需要特别注意缺钾的问题。

1.出汗多的人

人体从汗液中排出的钾的比例约为3%。虽然量不多，但也会导致身体在出汗时流失大量的钾。

2.高血压患者

高血压患者体内的钠和钾一直在“战斗”。只要体内钾含量充足，就能补充体内多余的钠，控制高血压患者的血压。

3.长期呕吐或腹泻的人

上吐下泻会使人体大量失水，容易脱水，使机体处于电解质紊乱状态，容易导致钾的大量流失。

四、科学补钾，可以从这四个方面入手。中国营养学会建议，健康成人每日钾摄入量为2000.对于缺钾的人来说，补钾很重要。如果想补钾，可以从这四个方面入手，科学补钾。

1.选择低钠盐

低钠盐中钠元素含量低，但另外添加了钾元素。对于缺钾的人，可以每天用低钠盐代替普通盐。

2.多吃些马铃薯谷物

日常主食可以是土豆和粗粮，而不是细米粉。这些食物含钾量高，如土豆、红薯、山药、小米、红豆等，可以帮助身体补充钾。

3.多吃蔬菜和水果

大部分水果都是高钾水果，如橘子、哈密瓜、香蕉等。可以让身体在补充钾的同时补充营养。

除了水果，每天也要多吃蔬菜，尤其是菌类和绿叶蔬菜中所含的钾元素尤为突出，可以适当多吃。例如，钾含量是每100克口蘑含1655。

4.少吃加工食品

食物在加工过程中会损失大量的钾，为了便于保存会加入大量的盐。长期食用这类食物，容易导致钠摄入过多，而钾却得不到补充。

钾对我们的健康非常重要。每天一定要多关注自己的身体状况，发现任何异常后及时就医。同时，每天可以多吃一些含钾的食物，避免缺钾。值得提醒的是，肾病患者不要吃太多含钾食物，肾脏排泄钾的能力会下降。钾摄入过多可能导致高钾血症。#健康知识计划#

参考资料：

[1] 《给总感觉累的人提个醒：你体内的“钾”严重不足了》.《生命时报》2021年11月1日

【3】“补钾和补钙一样重要！

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