小腿肌肉锻炼方法大全 小腿肌肉锻炼方法介绍
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1.杠铃深蹲：大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这个动作我在这里不做过多解释，但是有一点需要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌，下蹲时膝盖小于90度锻炼臀股后侧股二头肌。腿部肌肉锻炼方法
2、坐姿器械腿屈伸：这个动作是用固定器械进行锻炼，主要是锻炼股四头肌，动作的路线已经定好，其次也是单关节动作。所以在练习的时候，只需要掌握适合自己腿部肌肉的重量即可。
3、抬腿：这个动作也是利用固定器械进行锻炼，有点像杠铃深蹲，练习时注意腿膝弯曲的角度。小于90度主要锻炼股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼股四头肌。
4、单脚萝卜深蹲：单脚萝卜深蹲类似于弓步的动作。先把一只脚放在椅子上，脚背贴在椅子上，前脚离后脚一大步，脚尖向前，身体挺直。下蹲时保持身体稳定，上下挺直，感觉头顶有一条线拉着你。特别注意膝盖不要向内或向外打开(与前方平行)，重心放在后脚上。下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，以免给膝盖太大压力。
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