增肌吃什么食物最快

想要快速增加体重，又想增肌，该怎么吃和练？

想要快速增加体重，又想增肌，该怎么吃和练？

如果你想快速增肥，达到增肌的效果，我觉得你应该先去健身房这样的地方，因为在这个健身房锻炼会更有氛围。毕竟每个年轻人都在追求美，所以你应该先去健身房这种地方，然后我觉得你应该多吃富含蛋白质的食物，然后必要的话你需要去正规的商店买蛋白粉。因为人体每天通过食物获得的蛋白质不足以让正常健身的人摄入蛋白质，所以每天在食物中添加适量的蛋白粉可以满足人体对蛋白质的需求。

健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？

很多健身爱好者都想在起步阶段增肌。说到练肌肉，大多数人都认为肌肉是蛋白质，所以我可以多吃蛋白质含量高的食物来练肌肉，其实不然。蛋白质含量高的代表性食物有鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。但是练肌肉不代表我第二天就会长肌肉，肌肉维度会变大。

人体的肌肉是由肌纤维组成的。想增肌，想变大，就不要了。这并不意味着增加肌纤维的数量。每块肌肉的肌纤维数量是固定的，不会因外界因素或人为因素而改变。怎样才能增肌？简单来说，如果我们不能增加肌纤维的数量，那么我们只能通过改变每个肌纤维的粗细来让肌肉变大，增肌的原理也是一样的。所以不能只吃蛋白质来增肌。通过合理的膳食吸收和高强度的力量训练，使肌纤维撕裂、断裂，结合力量训练后的蛋白质摄入，使肌纤维重组，重组后的肌纤维会比以前更饱满。

至于合理的饮食，这里我建议一个增肌者每公斤体重需要1.5-2g蛋白质，一个体重70kg的家伙每天大约需要105-140g蛋白质。比如一个鸡蛋，如果一个中等大小的鸡蛋蛋白质含量是6-7g，那么大鸡蛋大概是12-14g；然后每天需要吃15-20个鸡蛋，但是蛋黄胆固醇含量高，所以不建议一天吃3个以上，所以如果只吃蛋清的话，一天可能要吃40个鸡蛋，想想都吓人。如果你一天吃40个鸡蛋，你不必吃整个鸡蛋。嗯，不是浪费食物和罐头。无法最大化利用资源。

所以我建议大家不必从蛋白质上选择各种食物。你应该有其他来源，鸡胸肉是最好的选择。100克鸡胸肉含有30%左右的蛋白质，也就是30克蛋白质，所以我建议你可以选择每天5个鸡蛋，300克鸡胸肉的饮食。当然这只是我个人的建议！但是，我还是要提醒你，在肌肉训练阶段，碳水化合物的摄入同样重要。不可忽视的是，碳水化合物是人体生命活动的能量来源。如果碳水化合物的摄入不够，就会燃烧肌肉糖分来提供能量。那我觉得来之不易的肌肉不应该白白消耗。最后，希望你能健康快乐的完成肌肉训练计划，相信健身的生活更加精彩！加油！