关注科学，专注百科，为你分享有趣的百科人文。分享干货和硬核知识。百科，演讲，每天保持学习新动力。古语有云“药不如食，食不如眠”，大致意思是，要想身体健康，缓解虚弱，吃药就要吃好，吃好就要睡好。都说生病了要看病吃药，今天看到这句话会觉得有点迷茫。生病后只要睡好觉就很难控制病情恢复身体吗？

良好的睡眠和健康有什么关系？一天二十四小时，睡觉会占很大一部分。如果一个人坚持违反自然规律和身体作息规律，经常留很少时间睡觉，毫不夸张地说，这会影响你的生活和生活。

每个人对睡眠时间的长短其实都有切身体会。睡眠是否充足，可以通过看第二天的精神和皮肤状态来看，会暂时影响你白天的工作和学习。

短时间内看不出对身体有什么影响，但如果长期睡眠不足，其实人会慢慢变丑变笨，诱发癌症等严重疾病，影响人体精子和卵子的质量。目前，因长期休息不足和过度疲劳导致身体突然死亡的报道很多。之所以报道如此惨烈的新闻，也是为了给那些还在熬夜的人敲响警钟。

据相关统计，我国每年约有55万人死于熬夜，其中90%的死亡是由于睡眠不足导致的脑出血和心肌梗死。还有一项英国和美国的联合研究表明，经常睡眠不足的人的寿命比总是睡眠充足的人缩短了10%。

从上面的话，大家可以深刻的体会到，充足的睡眠真的非常重要，与健康息息相关。如果熬夜，即使生病后吃药吃的好，但是睡眠不好，肯定会影响病情的控制。因为只有良好的睡眠才能缓解身体疲劳，帮助大脑工作，提高身体免疫力，促进健康。

其实我们都知道睡眠好有多重要，但是根据中国睡眠研究会的统计，2021年，中国将有3亿左右的人睡眠质量差。如果不是发病原因，其实和年龄、生活压力、精神状态、睡眠环境等等都有关系。

很多失眠的人会用褪黑素来促进睡眠，尤其是年轻人。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，它可以诱导睡眠。在中国，这种褪黑素一般作为保健食品来调节人体生物钟。

失眠的人经常服用褪黑素，会给身体带来什么影响？专家表示，虽然褪黑素产品对睡眠有一定的调节作用，但对睡眠质量差、容易惊醒的现象没有太大的积极作用，因为褪黑素在人体内的作用时间只有一个小时。一旦服用后过了一段时间，失眠患者存在的问题依然存在。而且一直服用甚至可能会给身体带来一些副作用。

因为市面上有很多褪黑素产品，其中的一些制剂会导致血压升高。此外，医生也建议年轻人不要随意服用，这可能会导致一些意识模糊和头晕的症状。而且褪黑激素是一种可以被身体正常分泌的激素。很明显，大脑中的松果体没有问题，分泌的褪黑激素足够了。为什么又要吃褪黑素保健品？

事实上，在我们的日常生活中，有些食物对睡眠同样有益:含有B族维生素的食物。

b族维生素也含有很多种，如维生素B12、B9(叶酸)等。有助于睡眠，还能补充身体必需的维生素。一般来说，B族维生素存在于动物肝脏、豆类、新鲜绿叶蔬菜、发酵豆制品等。

:含有锌、镁等食物。

这两种营养素可以改善大脑神经功能的代谢，促进睡眠。

含锌的食物：红肉、蘑菇、海鲜、坚果、奶酪等。

含镁的食物：粗粮、海藻、虾皮、杏仁等。

:含1L色氨酸的食物。

当这种物质进入体内后，会转化为两种有利于睡眠的物质，血清素(血清素)和褪黑素。不仅可以调节失眠的焦虑感，还有助于调节睡眠周期。因为身体没有办法合成这种物质，只能从食物中获取。

含L-色氨酸的食物：肉、蛋、乳制品、豆类、一系列种子等。

总之，睡眠对健康非常重要。如果发现自己入睡时间太长，睡眠时间太短，喝凉茶容易惊醒，要马上想办法缓解。如果长期这样，真的会影响你的健康和寿命。米饭还是好吃的。在注意营养均衡的同时，也要多吃含有促进睡眠物质的食物，适量即可。

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