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大家好。欢迎来到本期《胡子谈健身》。我想大家都听过这样一句话，“喝凉水都长胖！”很多人对此深信不疑，那么喝水真的会让人变胖吗？让我们找出答案。

我们知道，人体的60-60%是由水组成的，水是人类生命的源泉。人可以三天不吃东西，但不能三天不喝水，可见水与人的重要关系。

喝水会让我们变胖吗？喝水不会让我们变胖，每次喝水后都会觉得自己长胖了，这是对的。这就是所谓的“水重”。身体会选择新陈代谢所需的水分。其余的会在三天内排出体外。

很多人说每次喝完水还是那么胖。首先要告诉你的是，水在体内是不会变胖的。大概是因为体内含盐量高，盐有很强的储水功能，所以看起来比较胖。这些多余的盐排出体外，就会“瘦下来”。

水可以帮助你减肥。你没有看错。水不仅会让你发胖，还能帮你减肥。为什么？

1.当人们休息时，水会增加燃烧的卡路里。

在一项研究中，科学家针对一些超重的女性。通过每天增加水的热量摄入来控制体重。结果发现，在12个月的时间里，他们平均瘦了4.4斤！最后，研究证明，喝水10分钟内，人体能量消耗增加24-30%。

喝水会让人吃得少。

在2014年的一项研究中，50名超重女性在早餐、午餐和晚餐前30分钟被给予500毫升水。实验结果显示，参与者的体重指数和体脂都有所下降。

同时，有人做了一个对比实验，一组饭前喝水，另一组不喝水。饭前喝水的那组比不喝水的那组体重减轻了44%！

3.水将取代其他饮料的卡路里。

由于水没有热量，所以会减少一部分热量。研究表明，每天多喝水的人比不喝水的人少摄入200卡热量！

4.水是肌肉的燃料。

人体肌肉的70-80%是水。水为肌肉合成提供能量。肌肉越多，新陈代谢越快。所以水也有助于减肥。

5.水是燃烧脂肪所必需的！

脂肪的代谢称为脂解，它的第一步是水解。水分子和脂肪与甘油和脂肪酸相互作用。在2016年的一份报告中，也表明饮水量的增加会导致动物体内脂肪的加速分解。可见，充足的水分对于脂肪的分解尤为重要。

我们需要喝多少水？大家可能都听说过每天要喝8杯水的说法。当然，喝8杯水也是可以的，不过要看你个人了。如果你是一个经常锻炼的人，你需要多喝水。对于正常人，有研究建议，成年男性每天3700ML，成年女性每天2700ML。

我们应该什么时候喝水？早上

当我们早上醒来时，建议喝点水来启动我们一天的新陈代谢。

2.饭前30分钟

饭前喝水可以防止我们摄入过多的热量。

3.当你饥饿或贪婪的时候

很多时候我们的大脑会给我们发出吃东西的信号，有时候我们并不是真的饿了，喝点水就能解决。

4.锻炼时

记住，如果不是特别剧烈的运动，就要合理安排水分摄入。不然对身体不好。如果是剧烈运动，等身体平静下来再喝水。

综上所述，喝水不会让我们变胖，只是水重了一部分。多喝水也可以帮助我们减肥。所以朋友们，从现在开始，每天多喝水！

胡子歌哥建议胡子哥上班的时候多喝水，很多人不理解，认为没必要。水是生命之源，我们需要多喝水，也要珍惜水资源，节约用水，从我们做起！

今天的胡子说健身到了。希望大家评论，点赞，转发。关注我，让身体进步更快！

本期重点：水，变胖，减肥。

我是胡子哥，帅气，自律，热爱生活的健身作者！

参考文献：

独立于饮食和活动，饮用水与超重节食妇女的体重减轻相关。水诱导产热。饮水通过渗透敏感机制诱导产热。在中老年人低热量饮食干预期间，水的消耗增加了体重减轻。1999年至2001年美国成年人的水和食物消费模式。水摄入对能量摄入和体重状况的影响：一项系统综述。增加肌肉质量以改善代谢摄入液体对热应激或运动诱发脱水后认知功能的影响，你身边的知识小百科，日常生活中的科学知识，涵盖健康、养生、饮食、生活小窍门等各方面。你值得关注！