聚焦百科，带你领略最精彩的世界！每天更新精彩冷知识百科，你不知道的！为你的生活提供更多的帮助和便利。很多人一提到跑步，就想到学生时代的800米、1000米。其实我们现在说的跑步大多指的是“慢跑”。

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对预防心肺组织弹性下降、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。肥胖者、久坐的上班族、中老年人都适合。这项运动对你的身体素质基本没有要求。

按理说慢跑不累，但总有人跑两步就觉得喘不过气来。对身体有好处的“慢跑”有多慢？你知道吗？你知道吗？

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慢跑有统一的速度标准吗？

很多人在跑步过程中受伤，不是因为跑步本身有什么问题，而是因为跑步强度和跑量过大。

慢跑时，只要控制较低的速度，把握好跑量，就可以刚好预防跑步可能带来的大部分伤害，比如膝盖疼痛、足底筋膜炎等。可以说，避免低速跑受伤也是慢跑和普通长跑的分水岭。

但首先要纠正一个概念：——有快有慢，每个人感受都不一样。同样5分钟的配速对你来说可能很快，但对大神来说可能是慢跑。

更科学的定义速度的方法是用心率来衡量。对于每一个跑步者来说，慢跑速度是全程跑步速度的50-60%，最高心率的60-80%。他们感觉轻松舒适，没有疲劳感，呼吸自然，有一点哮喘，能说能说，说话流畅。

如果说话吃力、断断续续，速度已经达到有氧心跳区的上限，很快就会进入无氧心跳区。

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慢跑的速度是由什么决定的？

但是仅仅关注心率是不够的。影响跑步速度的因素有很多。比如夏天气温高，秋天以慢跑的速度跑步会让你觉得很累。

一个从不运动的四十多岁的胖子，在刚能跑步的时候，可能会出现心肺无法承受的心率。这个时候死显然是不合适的。

可以看出，慢跑的速度是一个因人而异的区间，这个区间会随着慢跑者身体素质的提高而变化。

一年前的新手大胖跑者，经过一年的慢跑，肯定不可同日而语，慢跑速度的选择会更加自由。这些都取决于跑者的身体状况，也与跑者整个健身或跑步计划的安排有关。

简而言之，慢跑速度是从心率和自身健康来看最适合你的较低的跑步速度。

这种慢跑在跑步圈也叫易跑，即轻松跑。说话不喘气好容易。可以和一起跑步的人聊聊。一般来说可以轻松坚持30-40分钟。

每周继续慢跑训练2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能会有很大的改善。如果你能延长时间跑一个小时，那么恭喜你，你已经是一个很棒的跑步者了！

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慢跑的注意事项

其实只要你能保持跑步的特点(不同于双脚短时间离开地面的瞬间)，中低运动强度就能完成长时间的跑步，也算是慢跑。

但是有两点是经常被忽略的，那就是跑步频率的稳定性和健康的姿势。

无论跑得快还是慢，都要保证跑步时腿的运动频率一致。正确的做法是确定一个运行频率。你可以一分钟跑160步或者180步，这样你就可以让自己每分钟都保持在一个恒定值，而不需要改变频率超过十次。

在这个过程中，你的跑步步幅可以减小，通过减小步幅可以调整你的身体虚弱。但是如果跑步频率发生变化，跑完之后很容易感到疲劳，直到腿完全动不了。

学会真正的慢跑，你会发现跑步并不可怕，坚持下来也不难！

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