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跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、鞋子等。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。在跑步机上锻炼需要注意什么？热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，再走三五分钟来适应心肺；使用跑步机时，不要高速调节速度。太高的话，你的脚步一下子适应不了，很容易摔倒。以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，可以达到更好的运动效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。比起在路上跑，跑步机的一大优势就是不用背水，不用随时补充水分。那么跑步机对你的膝盖影响大吗？

很多人，尤其是白领，热衷于办一张健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家里买一台跑步机，跑一个小时。不建议你用跑步机跑步，因为跑步机对膝盖的磨损特别大。跑步机最大的问题是速度固定。稍微慢一点，就会从跑步机上摔下来。但是你想想，如果你坚持以同样的速度跑半个小时或者一个小时，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成休克性损伤。

1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏，容易伤膝盖。

如果跑步机的速度是6 km/h，一般人刚开始身体素质好还能跟得上这个节奏，但后来体力慢慢耗尽，就很容易跟不上节奏了，容易损伤膝盖。

2.时间：时间过长影响体能，导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1小时。一般需要40分钟才能达到运动减脂的目的。最佳持续时间在30-50分钟的范围内。一个多小时的体力消耗太多了，以后你会跟不上跑步机的速度。跟不上节奏的时候，穿一次穿两次。长此以往，你的膝盖会受伤，相当于一种“慢性病”。时间久了，不知不觉就会受伤。

3.体重：建议超重的人不要使用跑步机。

健身房有规定，一般不建议普通人身高体重超过80kg或90gk在跑步机上跑步。因为超重的人体重过重，在跑步机上跑步时，膝关节和踝关节的耐力过大，冲击压力大，容易造成膝关节损伤。对于超重的人，建议骑自行车，坐姿，有靠背。

4.跑步动作：跑步机的跑步动作不规范，膝盖容易受伤。

连接膝盖、股骨和髌骨的关节只能前后弯曲和拉伸，所以跑步时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。如果是歪斜，内外侧韧带长时间扭曲拉伸后会变得松弛，韧带松弛，肌肉得不到平衡，导致膝盖受伤。

通过介绍，跑步机对膝盖的影响很大，尤其是在没有使用正确的跑步方法的情况下。如果您想了解跑步机的更多信息，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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