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哑铃是我们常见的健身器材，很多人都喜欢用。使用哑铃不仅可以瘦手臂，还可以达到练胸肌和腹肌的效果。不过要注意动作标准。锻炼腰腹力量需要注意什么？不要做容易伤腰的动作。如果觉得某个动作或姿势增加了腰部的重力或加重了疼痛，应立即停止，否则容易引发疾病。有人在运动的时候，总是长时间做一些不自然的动作。本来他们是想锻炼的，但实际上事与愿违，比如常见的压腿动作，尤其是幅度大的时候。你知道怎么用哑铃锻炼腹肌吗？

1.俄罗斯扭曲

a、双手在胸前伸直，各持一个哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。

b、迅速将身体转到两侧之间，保持背部挺直。

2.重力抬升

a、仰卧在垫子上，双手在下巴前放一个哑铃，屈膝，双脚平放。

B.将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3、仰卧推

a、仰面躺在垫子上，两手各拿一个哑铃，一直举到胸部。屈膝，双脚平放。

B.将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起来，用另一只手推。

4.重力引体向上

a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹一个哑铃。

b、抬腿带动臀部抬离垫子。到最高点，把腿摆动到身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再抬起，挥向另一侧。

5、重劈

A.双手合十拿哑铃，双脚分开与肩同宽。

b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，将哑铃向肩膀上方另一侧带动。双方交替进行。

通过介绍，大家清楚了如何利用哑铃锻炼腹肌。想锻炼腹肌的可以买几个哑铃自己练。这个网站的健身安全知识库里还有很多关于哑铃锻炼腹肌的知识，有空可以多关注一下。

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